4招高效午睡方法,醒來不發睏(圖)
健康的午睡,可以讓你活力倍增。(網絡圖片)
絕大多數人都願意在午後休息一會兒,中醫介紹,午睡能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低。但是,有些人往往會越睡越睏,或是感覺根本就睡不好。
4招高效午睡方法,醒來不發睏
1、午睡前:少油膩午餐後5分鐘再睡
不吃油膩食物,不要吃得太飽,否則會加重胃的消化負擔。其次,不宜在午餐後立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃腸道,大腦血流緩慢,供氧及營養明顯下降,應在午餐後休息5分鐘再午睡。
2、午睡中:舒展躺下、右側位
坐著及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人還喜歡手當枕頭,由於人體四肢血管相對表淺,長時間壓迫上肢血管極易出現橈神經麻痺(手不會動了,要治療幾個月才能恢復)。
午睡應找可以舒展身體的地方,例如長沙發,或將幾個方凳子拼在一起躺著睡。此外,睡午覺宜儘量選擇右側臥位,睡眠質量更高,因為心臟在左邊,壓迫心臟,會使全身供血不好,醒來時更累。
3、午睡時間:半小時至一小時
夏天和初秋晝長夜短,午睡時間可以稍微放長一點,但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低,持續午睡兩三個小時,使血壓一直處於偏低狀態,醒來後同樣會頭疼、頭脹,工作效率低下。而且,午睡時間過長,還會影響晚上睡眠。
4、午睡後:坐2-3分鐘後再起身
睡醒後應慢慢起身,不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下,起身後人體血液會往腹腔走,造成腦袋缺血,容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘,按摩一下頭部、頸椎,老年人還可以拍拍四肢,使血液循環慢慢協調過來再起身。最好午睡醒後喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉,也能有效消除不適感。
責任編輯:李慈
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