養生黃金口訣 「三勤」「四懶」「五不貪」(圖)


勤晒太陽可以促進吸收,幫助身體健康。
勤晒太陽可以促進吸收,幫助身體健康。(圖片來源:Adobe Stock)

隨著醫學發達和養生意識的提高,現代人的平均壽命越來越長,步入45歲後的熟齡朋友,請注意了,這是身體養生的黃金期。

把握這時期,建議您盡量做到「三勤」、「四懶」、「五不貪」,做好身體的保護工作,可以為晚年的身體健康打下十分紮實的基礎,讓您離長壽越來越近!

盡量做到「三勤」

1、勤晒太陽

經常晒太陽,好處多多,不僅可以增強機體免疫力、預防皮膚病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。所以,45歲以後,要勤晒太陽,促進吸收,能幫助身體健康。

晒太陽首先要選好地點,因為玻璃會隔離大多數紫外線,所以,在室內晒太陽的效果並不好。最好到室外,選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方,邊運動邊晒太陽,有利於身體吸收日光。

頭為諸陽之首,是晒太陽的重點部位,如果天氣較好,最好脫下帽子讓陽光直晒頭頂15~20分鐘。

2、勤泡腳

「春天泡腳,升陽固脫;夏天泡腳,除濕去暑;秋天泡腳,肺腑潤育;冬天泡腳,藏精溫腎。」中醫認為,足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。所以,45歲以後勤泡腳,對於身體健康十分有益。

睡前泡腳以38~45℃為宜,浸泡約20分鐘即可。在泡腳的時候,可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水,養生效果更佳!

3、勤微笑

「笑一笑,十年少」,微笑,對於身體健康十分有益。並且,微笑能減少壓力荷爾蒙,使身體更健康。

研究指出,笑使干擾素明顯增加,能刺激免疫功能,讓免疫細胞變得更活躍。每天大笑,還可使血管系統強健的加速運動,使肺活量增加,利於開發右腦,對女性乳腺疾病也有預防作用。

所以,45歲後經常笑一笑,對於心理和生理,都有不錯的好處。

盡量做到「四懶」

1、心裡「偷懶」

生活中有很多急性子,不管做什麼都心急火燎,急著完成工作,排隊買菜也風風火火的,做任何事著急的人容易動肝火。長期如此,會損害身體健康,還會誘發急性致命的心腦血管疾病。

懂得心裡偷懶,就要懶得心急,學會控制好情緒,做事別著急。

2、吃飯「偷懶」

吃飯的時候,也要「偷懶」,一方面,要細嚼慢嚥,另一方面,不要把食物做的太「精細」。

狼吞虎嚥的吃飯,會影響營養吸收,還會增加腸胃負擔。吃飯時應該偷個懶,細嚼慢嚥,最好一頓飯在15~20分鐘左右吃完,利於食物消化、營養吸收。

並且,要「懶得」把食物做精細,精製食物膳食纖維少、油多,容易吃撐,也沒有營養。若精糧中加入粗糧一起吃,能夠保護腸胃和血管。

3、鍛練「偷懶」

年齡越大,睡眠越少,因此很多人一清早就起來去鍛練身體。

但是對於患有高血壓、冠心病的人而言,還是「偷個懶」比較好,早上別著急出門鍛練。因為清晨血液比較黏稠,血壓偏高的人,鍛練易導致血管破裂,誘發腦出血、心梗等疾病。

清晨鍛練,最好在太陽升起後,溫度比較適宜,而且天氣不錯的情況下做運動。

4、「懶」得生氣

生氣是自己懲罰自己,氣出病來無人替。若有人故意諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你,不要往心裡去,不要自己跟自己過不去,賠上健康划不來。

在百歲老人的長壽原因中,60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁,是公認的長壽之道。

所以,45歲後應該盡量少生氣,學會自我調節,保持一份好心情!

盡量做到「五不貪」

1、不貪肉

膳食中如果肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血症,不利於心腦血管病的防治。

2、不貪鹹

攝入的鹽分太多,會增加腎臟的負擔,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

3、不貪甜

過多吃甜食,會造成機體功能紊亂,引起肥胖症、糖尿病等疾病。

4、不貪快

吃飯一定不要貪快,要讓食物得到充分的咀嚼,否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。

5、不貪飽

飲食宜七八分飽,如果長期貪多求飽,不僅會增加胃腸的消化吸收負擔,而且會誘發或加重心腦血管疾病,以及猝死等意外情況的發生。


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