你離痛風原來這麼近 只有5個壞習慣的距離(圖)
含糖飲料誘發痛風的原因主要在於果糖,所以鮮榨果汁喝多了也會誘發痛風。(圖片來源:Adobe Stock)
痛風是一種什麼感受?就是那種,只是微風拂過,都想罵人,因為關節痛炸裂了。
越來越多的年輕人遭遇到了這種「疼痛」,中國醫科大附屬醫院的門診數據顯示,從2008~2013年,青年痛風患者的比例從39%上升至52%,年輕人幾乎成了痛風的主力軍。
為什麼得痛風的年輕人越來越多了?多和這5個壞習慣有關。
1、喝酒:感情深一口悶
酒要少吃,事要多知。
痛風的主要誘因是大量飲酒,酒精可以升高血乳酸水平,導致你的尿酸無法正常排泄,血尿酸升高,酒是一口口喝的,痛風也是這麼找上你的。當一個成年人酒精攝入量超過50克/天時,痛風發病風險比不飲酒者高要出153%。
每天喝多少算多了呢?答案是:以容量為500ml的啤酒為例,當每天的飲酒量超過3瓶時,就算是過度飲酒了。
那我只喝一點點可以嗎?還是不行,因為不管你喝多少酒,一口悶還是舔一舔,都會增加痛風的風險。酒從來不是什麼好東西,咱還是戒了吧!
2、大魚大肉:有酒還要有肉
今朝有肉也不一定要今朝吃,我們有冰箱。
動物內臟、貝類是痛風發病的危險因素,這些食物嘌呤含量都特別高,吃一口而痛全身,你說咱吃不吃?但是也要保證營養均衡,像豬、牛、羊、雞、鴨這些肉類嘌呤含量中等,只要不放肆吃,偶爾解解饞是可以的。
那得痛風了是不是就要清心寡慾,從此與清粥小菜常伴?
也有好吃的健康食物,比如脫脂牛奶和低熱量酸奶能夠幫助降低尿酸水平,幫助預防痛風發作。
3、劇烈運動:動作一定要大、要快
你挑戰身體的極限,痛風就會挑戰你疼痛的極限。
規律、適量的運動有助於痛風的預防和治療,但過量的劇烈運動,反而會誘發痛風,所以動作一定要輕,要柔。高強度運動會刺激身體產生大量乳酸,影響腎臟尿酸排泄功能,造成血尿酸升高,導致痛風。
那麼什麼運動算是劇烈運動呢?就是當你運動時覺得身體很累、有種喘不過氣來的感覺時就算劇烈運動,可別挑戰身體的極限了。
4、甜飲料:追劇看球好搭檔
可樂、雪碧總被當做背鍋俠。
實際上,汽水並不能給所有飲料當「擋箭牌」,含糖飲料誘發痛風的原因主要在於果糖。所以除了果汁、可樂、奶茶這類甜飲料,鮮榨的果汁喝多了也會誘發痛風。
嚇得連水果都不敢吃了?適量的水果其果糖含量有限,對痛風並沒有誘發風險。所以,吃幾個也不會有什麼風險。
5、生活不規律:趁著年輕瘋一把
飲食、作息不規律的人比生活規律飲食均衡的人發生痛風的風險高1.6倍。
規律飲食不僅要按時吃、吃的全面,還不能少吃或者多吃,要吃的剛剛好。
規律的作息極其相似,不規律的作息各有各的花樣。
怎麼判斷我的作息是不合理的呢?當你覺得經常感到疲倦、不該犯困的時候犯困的時候,說明你的作息已經影響到你了,不要再作了。
痛風更偏愛男性
還有一個有趣的數據,痛風的男女的患病比例為15:1。
男性在生理上就不佔優勢,和女性相比,男性體內的雄激素會影響尿酸的排泄,本身就容易尿酸偏高。
再從痛風誘發因素來看,飲酒是誘發男性痛風的主要誘因。勸酒是中國式的權利遊戲,能不能喝到位,這是一場信任測試,而男性們往往是這場遊戲中的主要玩家。
本身生理上就不佔優勢的男性,還要應酬喝酒,痛風當然更偏愛他們,但是,喝壞了身體到底還是算自己的。
眉頭一皺,決定要少油少鹽少糖,戒菸戒酒戒熬夜,少喝酒,多讀書。
責任編輯:亞靜
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