重要參照:國外流行的10大健康生活方式(圖)


和孩子一起下廚、玩遊戲,享受天倫之樂,有助於紓壓。
和孩子一起下廚、玩遊戲,享受天倫之樂,有助於紓壓。(圖片來源:Adobe Stock)

養生是古今中外人類的追求,「健康」是我們實現人生理想的基礎。一個人沒有健康,就像一棵大樹沒有穩固的根基,風雨飄搖,又如何生長茁壯,開展自我追求的天空呢?

養生有4個要素:善良是心理養生營養素,寬容是心理養生調節閥,樂觀是心理養生不老丹,淡泊是心理養生免疫劑。來看看近年來國外流行的健康生活方式,您也來參照一下吧!

10大健康生活方式

1、常唱歌

國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比,發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好,而且心率緩慢。唱歌的好處不亞於跑步、游泳、划船等,許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化,有助於提高人體免疫力。

2、晒太陽

美國紐約州的居民推崇有空即晒太陽的生活方式,多晒晒太陽對身體非常有好處,因為陽光本身就含有一種很營養的成分,也就是維生素C和維生素D。但是晒太陽之前,切記一定要先塗好防晒霜,以免被晒傷。冬天晒太陽還是有必要的,它可以更新身體內的壞死部分。

3、雨中行

冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦,雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地,可洗滌塵埃汙物,淨化空氣。

此外,雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子,享有「空氣維生素」的美稱,令人安神逸志,心情舒暢,並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒鬱悶症。

4、少食肉

俄羅斯眼下流行素食風。他們認為大量食用各類肉及其製品,會加重某些疾病或誘發某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱鹼性,血液的PH值為7.35~7.45。

人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關係,如果攝入酸性食物過多,大大超過體內調整的PH系統的限度,那就會使體內PH值失衡,進而引起酸鹼平衡破壞。所以食物的酸性、鹼性搭配對人體健康十分重要。

5、飯後息

在日本、韓國「飯後稍休息,再去百步走」已成為一種健康養生的大眾之舉。

如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動,就要從消化器官抽調一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。同時,肌肉活動時,交感神經興奮,能抑制消化器官的活動,也同樣會影響消化。在飯後散散步,參加一些不太緊張的體育活動,對健康也是有利的。

6、挺起胸

美國密蘇里州大學的專家認為,抬頭挺胸,不僅令人有氣質,看上去年輕而精力充沛,而且抬頭有助減輕腰骨疼,挺胸會減少脊椎的負荷,肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多,身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時,身體就不易疲倦。

7、靜坐

忙中偷閒,靜下心來,每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,排除雜念,放鬆身心,有助解除神經頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助種種慢性病,均有顯著的作用。

人們如能經常靜坐,就會心情平靜,血脈暢通,疾病也就不易發生了。

若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情慾所干擾,心煩氣躁,則必致氣血失調,久而百病叢生。如年事已高的人,或體弱多病,冬天覺手腳冰冷,則靜坐之後便會覺得手足發熱,可見靜坐能使血氣暢通,無所不至。夏天氣候炎熱的時候,靜坐又能使身體清涼。

8、天倫樂

業餘時光,共享天倫之樂,已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力,這種壓力需要及時調解。

「家」就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多麼煩躁,回家後都要積極調整好自己的情緒,並與親人們做一些互動,可以和孩子一起玩遊戲,可以和先生(妻子)一起做一份豐盛的晚餐,可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來,你會發現自己的心態好了不少,自然有利於健康。

9、步當車

以步當車在歐美國家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運動一樣,步行能促使器官燃燒卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量,減少脂肪的儲存。如果你常常走路,你的體重就會下降,身體的曲線也會慢慢改善。

已經證實,心情抑鬱的人和備受壓力折磨的人每週步行3~4次,每次30分鐘,能有效改善情緒,提升自信心。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙——內太啡的分泌。這種天然減壓能減輕身體病症,如失眠、日間疲倦、善飢症和食慾不振。

10、行善事

「不以善小而不為,不與惡小而為之」,這是句千古流傳的名句。

首先,做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善,都會得到不同的回報。行善時,受益者會對你感激不盡,善事也得到了良性循環,在我們的生活中相互傳遞,對後代起到了實際的教導作用。

其次,作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足,這有助強化人的免疫系統,調節身心「合二為一」,有利健康長壽。


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