就是想滑手機?這姿勢不要做(組圖)


現代人對手機的仰賴程度越來越高。
現代人對手機的仰賴程度越來越高。

手機已是現代人的必備工具,與生活、工作都密不可分。雖然許多專家學者不斷宣導過度使用手機,對身心有害無益,但由於仰賴甚深,效果有限。既然無法避免,那有些地方至少是可以改善的,例如使用手機的一些注意事項。

諾貝爾生理暨醫學獎,在2017年頒給「控制生理時鐘的分子機制」研究者。這項研究主要是不規律的睡眠作息,可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。國衛院在不久前也公布最新研究,證實睡前滑手機,對於睡眠周期將會產生相當大的影響。

國衛院這個研究,運用「作息足跡」APP,請參與的受試者在二週內連續紀錄手機使用行為,再搭配問卷調查,進一步分析受試者的作息與睡眠時間。這項研究成果也在今年3月發表於國際期刊《精神醫學研究期刊》(Journal of Psychiatric Research)中。

整天滑手機,對健康影響很大。
整天滑手機,對健康影響很大。(以上圖片來源:Adobe stock)

現任國衛院群體健康科學研究所助研究員、台大醫院精神科主治醫師林煜軒表示,整天滑手機將會影響生理時鐘與人的生活作息,尤其在睡前,影響會更大。因為手機的直射光源,將會透過視網膜影響內分泌系統,及褪黑激素,使睡眠周期延後。過去的許多研究也證實,睡眠不良與代謝性疾病、糖尿病、乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌等癌症有關連。

林煜軒指出,許多人喜歡躺在床上滑手機,但這個「姿勢」,從睡眠醫學的角度來看,本身就不利於睡眠的心理健康。當這姿勢與睡眠行為連結後,就會產生負面影響,所以真的想滑手機的話,也絕對不要躺著滑手機。

像國外研究也建議使用者,在晚上9點後不要滑手機,最好連螢幕光源都不要接觸。只是對許多人來說,這要求很難做到。如果做不到,那麼至少在睡前1小時,要強迫自己把手機放下。

國衛院這項研究也發現,若使用手機時間過長,或是在睡前使用,對睡眠周期與睡眠長度都會帶來非常大的影響。每天使用手機的時間只要增加1小時,入睡時間就會延後4.9分鐘,睡眠時間也將減少5.5分鐘。而睡前使用手機的時間雖然不長,僅僅佔整天使用手機時間的14.3%,但暴露在手機光源下的比例卻佔一天的44%。

當手機已成為現代生活不可或缺的工具,使用者晚上都可能收到公司傳來的工作訊息,不然就是會利用下班後,或是睡前看手機追劇、玩遊戲,欲罷不能之際,手機對人的負面影響也不斷被研究證實。

好好珍惜自己的健康吧,手機舊了、壞了能輕鬆換一台更新穎的,但受損的健康卻很難輕易再恢復的呢。

責任編輯:王承

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