4種簡易「食療方」 緩解便秘有療效(圖)


每日一餐香蕉粥,久服去便秘。
每日一餐香蕉粥,久服去便秘。(圖片來源:Adobe Stock)

正常人每天有正常的排便習慣跟規律,如果不符合這種規律,可能就是便秘了。便秘的危害是非常大的,當我們經常出現便秘的情況,就必須及時進行調理。介紹給你4種簡易「食療方」,緩解便秘很有療效,不妨一試。

常見便秘原因

1、不愛運動,又不愛喝水。運動太少,意味著結腸蠕動減少,不利於排便。喝水太少,很可能導致水分不足,而變得乾硬,很難被排出來。

2、上了年紀。事實就是老年人出現便秘的狀況更普遍,本身身體機能會有所下降,加上活動減少,綜合起來就更容易導致便秘。

3、腸道菌群失調。

4、飲食習慣不好。吃得太精細,不愛吃粗糧;食量少,飲食不均衡;吃肉多,吃果蔬少。這難以保證每日排便的量,以致沒東西排出。

5、經常憋住便意。由於各種原因,在有便意時沒去排便,然後便意消退,最終引發功能性便秘。

6、排便習慣不好。如蹲的時候不專心,非得玩手機、看報紙,無限拉長如廁時間,蹲半天,便便還待在直腸裡,久久等不到大腦發射信號。

4種緩解便秘食療方

1、杏仁當歸燉豬肺

原料:杏仁15克、當歸15克、豬肺250克。

作法:將豬肺洗淨切片,在沸水中汆後撈起,與杏仁、當歸一起燉熟即可。

功效:潤肺、潤腸通便。

2、松子粥

原料:松子仁15~20克、粳米60克。

作法:松子仁研碎,同梗米煮粥。

功效:養陰潤腸。

3、香蕉粥

原料:香蕉200克、粳米50克。

作法:把洗淨的粳米倒入鍋內,煮成稀粥,端鍋前10分鐘將香蕉去皮切為薄片放人鍋內,至米花開,湯液黏,即可食用。

功效:香蕉含澱粉、蛋白質、脂肪、糖分,維生素(A、B、C、E)等,能清熱、潤腸、解毒。粳米含蛋白質、脂肪、碳水化合物及核黃素等,能健脾養胃,全方共達清熱、潤腸之功效。淡黃稀粥,香氣幽幽,滑利可口,微甜不膩,可為藥膳,又為老人、小兒補養之上品,每日一餐,久服去便秘。

該藥膳適用於熱秘,臨床表現為大便乾結、小便短赤、身熱、心煩、腹脹腹痛、口乾口臭、舌紅苔黃、脈滑數,服用該粥,忌同時食用魚、肉、蛋等大量高蛋白,以免形成胃石症。

4、杏仁芝麻糖

原料:甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。

作法:甜杏仁打碎成泥,黑芝麻淘洗乾淨,白糖、蜂蜜熬化,加入黑芝麻、甜杏仁攪勻,冷卻即可。

功效:養陰潤燥、潤腸通便。

2種便秘需要醫治

一般便秘通過調整飲食結構、多喝水等可以改善,但如果出現以下2種情況,就需要治療了。

1、排便困難

排便很吃力、很艱難,糞便乾硬像羊糞一樣,有時候會便血;不藉助其他輔助手法無法排便,如:吃瀉藥。

2、排便稀疏

排便時間間隔太長,如每週排一到二次,也就是隔三、四天再排便,甚至七天、十天才排便一次,那就是嚴重的便秘症狀,這種情況也是需要治療。


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