4類人最怕血黏 做好「3多3少」血管不堵(組圖)
預防血黏稠,應避免食用口味重的食物。(圖片來源:Adobe Stock)
冬季是心腦血管和外周血管疾病高發的季節。大多數是由於血液黏稠度增加,血液流速變緩,很容易形成血栓,影響心腦、外周血管等器官的供氧和供血。
4類人最怕血液黏稠
1、喝水少的人
水在消化、吸收、循環、排泄過程中,協助加速營養物質的運送和廢物的排泄,使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。所以,喝水少,是容易引起血黏稠的因素之一。
2、久坐不動之人
長時間坐著的人,身體代謝會降低,血液流速變慢,容易導致血液黏稠。此外,長途車的司機,久坐駕駛,大腦高度集中,神經緊張,缺乏鍛練,也易導致血液黏稠,甚至會猝死。
雖然,很多時候是工作性質所決定的,尤其是辦公室,難免要長時間坐著,但是,自己一定要知道,坐一小時後,最好起來活動五分鐘,哪怕是起來喝杯水,走動一下也是好的。
3、經常熬夜晚睡之人
長期熬夜,會造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管內垃圾不能及時排出,增加血管黏稠、堵塞的危險。
4、重口味飲食之人
高脂肪食物,會讓血脂升高,自然會讓血液變得黏稠。
高糖食物,會增加碳水化合物的來源,而碳水化合物就是甘油三酯的主要來源,甘油三酯升高,血黏度也會增加。
高鹽食物,會導致血壓升高和血管硬化,不利於血液健康。
血液黏稠的人做好3多3少 血管通透不堵
三多
1、多喝水
水是我們身體中不可以缺少的物質,可以說是一種很好的身體稀釋劑。因此,在睡醒過後,最好喝上一杯溫開水,防止血液黏稠。
2、多控飲食
俗話說「病從口入」,想讓血管變乾淨,首先就要把好飲食一大關,做到合理膳食,飲食平衡。飲食中增加蔬果的比重,花生、瓜子等堅果,脂肪含量高,應當限量食用。
可以適量多吃一些涼性蔬果,如冬瓜、絲瓜、苦瓜、海帶、蓮藕、柚子、梨等。有益於滋陰降熱清火,蔬果對降低血液黏稠度也有一定的效果。
3、多運動
在運動的時候能夠增強血管的彈性,同時還能夠促進血液流動的速度,從而使得血管中的毒素和垃圾能夠更好的被沖刷出去。在平時的時候還可以進行一些規律的運動。但是還是要注意的是,對於老年人而言,最好選擇輕鬆的有氧運動。
三少
1、少熬夜
長期熬夜會致使血液的黏稠度增加,從而出現一系列的血管功能障礙。(圖片來源:Adobe Stock)
長期熬夜會致使血液的黏稠度增加,進而影響血液的流動速度,所以血管的收縮能力就會減緩,從而出現一系列的血管功能障礙,甚至出現心肌梗塞的情況。
2、少抽菸
菸草在燃燒過程中,會產生4000多種化學物質,進入身體內,會損傷血管,還會讓人產生菸癮。尼古丁(菸鹼)是一種讓人上癮的成分,進入體內會引起血管痙攣、收縮,使血壓升高,傷害血管。
一氧化碳進入血液中,與血紅蛋白結合,會降低血液攜氧能力,促使血液缺氧、缺血,增加急性缺血的血管疾病發生。所以,最好是戒菸。研究發現,戒菸1年後,你的冠狀動脈疾病風險能降低50%。
3、少鹽
國人的飲食習慣普遍都是高鹽,所以每天隨著進食有大量的鹽被攝入體內。過高的鹽分攝入會引起血管的擴張,而且還會破壞血管壁,導致血管彈性減弱。
責任編輯:蓮心
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