謹記「1句話 2動作 堅持3控」 腦梗遠離你(組圖)
保持平和穩定的心態,可以減少腦梗的發生。(圖片來源:Adobe Stock)
冬春交替之際,氣候不穩定,忽冷忽熱,是心腦血管疾病的高發時期。尤其腦梗的發病率很高,多發於動脈硬化病症者,常伴有高血壓等慢性病。一旦突發腦梗非常危險,容易癱瘓,半身不遂等,嚴重危害生命健康。謹記「1句話、2動作、堅持3控」,讓腦梗遠離你。
謹記1句話
這一句話就是:「言語含糊,嘴角歪,胳膊不抬,醫院來。」
看看自己是否能複述一句完整的話?可以完成露出牙齒的微笑?舉起雙臂,可否保持10秒以上?
如果無法完成,表示發生腦梗的可能性很高,最好立即呼叫救護車送醫院。
常做2動作
1、轉動手腕
轉動你的手腕部,可以刺激到6條經脈,通過這些經脈會將刺激傳導到全身各處,促進氣血的運行,打通血管、舒活經絡。
兩腳打開和肩膀同寬,上身正直,或坐或站,兩手先側平舉,再慢慢立腕,可以是掌形或是拳形。雙手手腕同時由內往外轉300下,再由外往內轉300下,每一次轉動盡量周全,緩緩轉動。
2、空手抓
研究指出:缺乏鍛練的大腦血管壁異常脆弱,容易發生劈裂。
每天早、中、晚各做3次空抓手,每次做30~50下,可以促進血液循環和大腦運動,增加血管的彈性,預防腦血管堵塞。
堅持3控
1、控好血脂
血脂異常就容易導致動脈硬化、血栓等,從而誘發腦梗。因此,預防腦梗一定要注意調節血脂平衡,保護心腦血管的健康。
首先,建議食用油要搭配吃。每天攝足3種脂肪酸,有助於調節血脂的平衡,有利心腦血管健康。可以將油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油和亞麻酸類的秋蘇籽油,按2:2:1的比例搭配吃,大約25克~30克。
其中,秋蘇籽油含有大量Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸,可以軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積和改善纖溶的功能。α-亞麻酸的每日攝取量約1600~1800毫克。
α-亞麻酸還能清除血液垃圾,降低血液膽固醇和低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。
秋蘇籽油不含有膽固醇,每天5毫升,可煲湯,做調和油、涼拌菜、拌酸奶、油淋菜等,皆可滿足人體所需。
2、控好血壓
日常生活中一定要注意血壓的穩定,切莫起伏過大。(圖片來源:Adobe Stock)
高血壓是誘發腦梗塞的重要原因之一,日常生活中一定要注意血壓的穩定,切莫起伏過大。高血壓患者應遵醫囑服藥,不能擅自增減降壓藥物。
血壓高的人不妨經常喝點代茶飲,有助於降脂降壓。
用奶汁草、荷葉、小葉苦丁搭配泡水代茶飲,有助於調血脂、降壓、改善血粘稠,穩定血壓,保護血管健康,促進排毒。
3、控好情緒
情緒和健康的相關很大,情緒起伏過大,大悲大喜,太過激動,都會誘發腦梗的發生。
如果長時間處在緊張、壓抑或疲勞的狀態中,很可能會引起血管痙攣,阻礙人體正常的血液循環,最終誘發血栓。血栓是引發腦梗的重要誘因,因此,平時務必要控制好情緒,保持平和穩定的心態,可以減少腦梗的發生。
此外,長期熬夜,缺少睡眠的話也會增加腦梗的風險。睡眠過少,大腦得不到充分的休息,會導致反應遲緩,情緒不穩,不利於預防腦梗。
熬夜還會導致我們體內分泌大量的激素,而激素又會讓血管收縮,阻礙血液的流動,增加血液粘稠度,導致血管堵塞,進而誘發腦梗等。因此,保證充足的睡眠,不要熬夜,讓大腦和身體都有一個充分的休息時間也是很重要的。
責任編輯:亞靜
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