長壽不難 這些「好習慣」助你輕鬆活到90歲(組圖)
走路是平日運動的最好方法,也是延緩體力、肌力萎縮的關鍵因素之一。
專家傳授你長壽秘訣:多喝白開水,飲食八分飽,日行一萬步……。很多人認為活到人生能活到80歲就不容易了,不過也有專家認為:「只要你遵守4句老話——戒菸限酒,合理膳食,有氧運動,心態平衡,就可輕輕鬆鬆活到90歲。」這是真的嗎?撇開意外事故不計,遵循一些良好的生活、飲食習慣,的確對增長壽命有很大的幫助。
有助長壽的好習慣
1、多喝白開水
對於老年人來說,與其花大錢購買各種各樣的保健品,不如養成良好的生活習慣。例如換季時,很多老年人常常去定期輸液,以此達到稀釋血液的目的,這樣做是多花錢又有風險的。
因為身體本身是個無菌的環境,輸液不僅無效,也不安全,對身體沒好處。如果覺得自己的血液太黏稠了,不妨多喝點白開水,根本沒有必要單純為了降低血液黏稠度而輸液。
2、飯吃八分飽
合理膳食的一個原則是:總量控制八分飽,合理搭配不過分。
合理膳食的一個原則是:總量控制八分飽,合理搭配不過分。
平時多吃蔬菜水果、五穀雜糧,減少膳食脂肪;適度吃些瘦肉,或雞鴨、魚肉,海鮮要適度食用;雞蛋堪稱完美的食品,可以每天吃1個,如果膽固醇高或有冠心病,就每星期吃4~5個。
少吃或超市裡賣的熟食,盡量不吃方便麵,若要吃則調料包只用三分之一就夠了,以免熱量、鹽等攝入超量;食鹽量每天不超過5克,特別是東北地區飲食偏鹹,更要減鹽。
飯吃八分飽,別吃太多,如果到了中午或下午四、五點鐘,你感覺有點餓,說明這一天的食量是合適的。
3、經常做適度的運動
運動的好處人人都知道,問題是很多人既沒有落實,也不能堅持下去。
走路是平日運動的最好方法,也是延緩體力、肌力萎縮的關鍵因素之一,既簡單經濟又有效果,對心臟負擔相對較小,不過,雖然走路對老年人的關節、肌肉、韌帶損害比較小,但走的太多仍然是一種損傷,所謂「日行萬步」的說法不妨視自己的年齡和身體狀況來調整,有腰痛、膝蓋痛的人更不要勉強走太多路。
例如按照年齡來設定目標,65歲以前可以設定8千到1萬步,65~74歲走7千步,75歲以上則以5千步為準。
坐車時少坐一兩站,步行到目的地;減少坐電梯的機會,改為走樓梯……,盡量找時間多走動都是很好的強身方法。
此外,平時練練氣功、太極拳、瑜伽、小啞鈴、打乒乓球等都適合老年人。
4、戒菸 喝酒有度
吸菸喝酒最是傷身,專家提醒,菸草中的尼古丁是毒品,其成癮性和某類毒品相似。戒菸是降低心血管病風險最經濟的方式,估計可降低約36%的死亡率。
至於酒,當然也是戒掉最好,如果有些場合不得不喝一點,男性每天以1兩(50克)白酒或2兩葡萄酒,或300毫升啤酒為原則。女性則減半,孕婦不宜喝酒。
記住「愛心數字」:140、6、543、0、268
「140」是血壓達標值。我們要保護心臟,必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。
「6」是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。
「543」是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低於5毫摩爾/升;患糖尿病或吸菸者,總膽固醇須在4毫摩爾/升以下;高危人群,即有多項危險因素,例如既是糖尿病患又吸菸的人,總膽固醇須控制在3毫摩爾/升以下。
「0」指的是零吸菸。
「268」指腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下,女性在2.6尺以下。
送給老年人16個字
送給老年人16個字——淡泊名利,廣交朋友,多做實事,善待自己。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
送給老年人16個字——淡泊名利,廣交朋友,多做實事,善待自己。
活了一輩子不容易,人生不如意的事十之八九,要常想「一二」而不思「八九」。放下名利心,多和朋友談談心,多做些善事,也對自己好一點,別再操心兒孫輩的事了,顧好自己的健康才是最重要的。
責任編輯:亞靜
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