腳抽筋是缺鈣還是什麼原因造成?(組圖)

2020-09-05 10:00 作者: 余常德

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飲食中的鉀、鈣或鎂太少容易導致腿抽筋。
飲食中的鉀、鈣或鎂太少容易導致腿抽筋。

許多人都曾經遇到突然「抽筋」的狀況,網路流傳睡覺時半夜小腿抽筋是因為身體的鈣質不足,所以要補鈣才能避免半夜小腿抽筋。導致腳抽筋的原因真是如此?

抽筋是肌肉痙攣(Muscle cramp),指肌肉突然非自主性的收縮造成肌肉僵硬,雖然肌肉抽筋當下多會感到異常疼痛,但大多無害,抽筋的症狀通常也會自行消失。

造成腳抽筋的原因

腳抽筋是缺鈣還是什麼原因造成?
造成抽筋的因素繁多,不一定是身體鈣質不足。

世界著名的醫療機構美國梅奧診所(Mayo Clinic)網站健康訊息指出,過度使用肌肉、脫水或長時間保持同樣的姿勢都會導致肌肉抽筋。但是,多數情況下,造成的原因並不明確,在醫學上可能造成腿抽筋的原因包含:

1、血液供應不足

運動時,如四肢的動脈硬化,其狹窄的血液輸送供應量不足,容易出現腿抽筋的情況,而抽筋通常在停止運動後很快消失。

2、神經壓迫

脊柱神經受壓(腰椎管狹窄)也會在腿部產生抽筋狀疼痛。一般而言,走路的時間越長,疼痛便會加劇。以稍微彎腰的姿勢行走,像是推購物車向前走時的姿勢,或許可改善或延遲症狀的發作。

3、礦物質缺乏

飲食中的鉀、鈣或鎂太少容易導致腿抽筋,另外利尿劑(高血壓的治療藥物)也可能造成這些礦物質流失。

除了以上因素可能造成肌肉抽筋,另外4種族群出現抽筋的風險也比較高,包括:

老年人:老年人的肌肉量及肌力下降,肌肉質量變差,肌肉容易過度收縮。

脫水:運動員在炙熱的天氣運動容易脫水,此時經常會出現肌肉抽筋。

懷孕:懷孕期間出現肌肉抽筋也很常見。

慢性病患者:如患有糖尿病、肝病、神經病變或甲狀腺疾病,都較可能會出現抽筋的狀況。

腳抽筋是缺鈣還是什麼原因造成?
腳抽筋時,可適度的協助抽筋部位的肌肉伸展。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

抽筋時怎麼處理?

1、小腿抽筋:可躺下或坐著,緩慢地將腿伸直,用手揉捏小腿肌肉,或握住腳趾將腳掌往上拉,使肌肉伸展,直到症狀緩解即可。

2、大腿前側抽筋:彎曲膝蓋用手抓住足背部,將小腿往後扳,盡量往後拉向臀部,使抽筋處的肌肉拉長。

3、大腿後側抽筋:將腿、膝蓋伸直,輕輕按摩抽筋部位,或可坐著彎腰,手緊握踝關節,盡量向上拉。

腳抽筋並不一定是缺乏鈣質,發生抽筋的可能因素繁多,如想預防抽筋,可從均衡飲食,養成健康的生活習慣做起,避免脫水和缺乏人體必需的礦物質,運動時適時地補充電解質飲料,夜間睡前可在易抽筋的部位作伸展運動,並注意雙腿的保暖,以預防抽筋再次發生。



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