總在凌晨3、4點醒來 難以入睡？出問題了(組圖)

凌晨3、4點醒來卻難以入睡，多半是3種病。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

有些人有早醒的習慣，每天清晨3、4點鐘早早醒來，睡醒之後不再想睡且精力充沛，對健康不會有影響；但是如果醒來之後想要睡，卻再也無法進入深度睡眠狀態，而且白天無精打采，精疲力盡，這是一種疾病的表現，長期如此便會導致人出現亞健康症狀。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

凌晨3、4點醒來卻難以入睡 多半是3種病

1、氣血不足

凌晨3～5點屬於寅時，這個時間段剛好是肺經當令的時間，因此要進入深度睡眠狀態，如果總在這個時間段醒來，且很難再入睡，可能是氣血不足引起的。

因為身體內氣血不充足，就會影響正常血液循環，也會導致心臟供血不足，此時就會不斷的向大腦發射信號，並且使人出現失眠的症狀。

大腦受到刺激後，就會處於興奮狀態，從而影響到睡眠，也會導致很多人發生半夜總是頻繁醒來的情形。

氣血不足還會伴隨著面色蒼白，疲憊不堪，說話中氣不足，精神狀態變差，手腳冰冷等現象，如果出現這種情況，希望你及時疏通經絡，促進氣血運行，有助改善睡眠。

2、更年期失眠症

女性如果以前睡眠質量一直非常好，但是到了45歲以後，總是在半夜頻繁醒來，還不容易再次入睡，可能是更年期即將到來。

因為女性到了更年期，身體中的雌激素就會下降，神經系統也會受到影響，出現凌晨3、4點醒來的情況，同時還會出現煩躁，易怒，抑鬱等情緒。

此時就需要及時為身體補充雌激素，可以多吃一些具有補充雌激素，保養卵巢作用的食物，比如芝麻富含維生素E，不僅能促進卵細胞生成，還有助於促進雌激素分泌。

同時還要多進行體育鍛練，才有助於慢慢調理身體，健康睡眠也可以慢慢恢復到正常，如果出現身體不舒服的症狀，要及時去諮詢專業的醫生，才有助於平穩度過更年期。

3、抑鬱症

抑鬱症患者早期最主要的症狀表現為失眠，容易驚醒，入睡困難，半夜醒來之後難以入睡等，這都屬於不正常的情況。

如果你突然出現失眠，並且持續2週以上，同時還伴隨著情緒不佳，做什麼都沒有興趣，白天精神狀態變差，食慾減退等現象。尤其是經常存在自殺的衝動等情況，一定要及時去諮詢專業醫生，才有助於緩解病情，也可以對症下藥，調理身體健康。

當出現失眠情況時，多數人都會服用安眠藥，但是安眠藥都會給身體帶來副作用，以下要為大家介紹的是幾種天然的安眠食材，能夠讓你的睡眠質量越來越好。

天然的安眠食材

1、桂圓

適當吃桂圓對身體健康非常有幫助，而且能夠起到鎮靜安神的功效。

桂圓是一種具有極強滋補作用的水果，適當吃桂圓對身體健康非常有幫助，而且能夠起到鎮靜安神的功效。長期失眠多夢的人群，不妨堅持喝桂圓泡水，有助於滋補身體，同時也能幫助靜心安神，改善失眠多夢的問題。

但是要注意，桂圓屬於熱性食材，如果吃太多很可能會出現上火的情況，也會增加身體患病的風險。

2、杏仁

杏仁是生活中常吃的堅果類食物，營養價值比較豐富，常吃杏仁，能夠幫助為身體補充維生素、蛋白質、微量元素等保護心臟健康。

適當吃一點杏仁，也能夠讓體內的氣血運行更加通暢，進而有助於提高睡眠質量，所以被稱為安眠藥的替代品，如果你經常吃一點，能夠幫助提高睡眠質量，不失眠。

3、蜂蜜

蜂蜜中的鎂元素，能抑制中樞神經異常興奮，有安神助眠作用。

蜂蜜在美容護膚方面也有非常強大的功效，蜂蜜泡水，還有助於潤腸通便，改善便秘。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，能夠幫助抑制大腦神經中樞異常興奮，同時也可以起到鎮靜安神的效果，緩解緊張的情緒，起到安神助眠的作用。

4、核桃分心木

很多人在生活中都喜歡吃核桃，但是會將核桃分心木丟掉，核桃分心木能夠幫助改善睡眠，其中含有的營養成分也能幫助減壓緩解神經衰弱的問題。

核桃分心木也被稱為安眠藥的替代品，在睡覺之前堅持用來泡水喝，能夠幫助寧心安神，讓你的睡眠質量越來越高。

半夜醒來時忌做這4件事 太傷身

1、切忌刷手機

有的人睡不著時會不斷的去玩手機，這樣做會導致精神越來越興奮。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

有的人睡不著，索性會拿起手機不斷的去玩手機，其實你這樣的做法會導致精神越來越興奮，所以在睡覺時最好把手機放的遠一點，乾脆關機，就會斷掉玩手機的想法，此時也能減輕對大腦的刺激。

2、切忌喝涼水

秋冬季節天氣比較乾燥，人在睡覺的時候喉嚨也會比較乾，再加上夜間出汗起夜時不僅有尿液，喉嚨也會比較渴，此時建議多喝溫水，因為涼水會讓人迅速醒過來，大腦受到刺激，自然不易進入睡眠狀態。

3、切忌開燈

如果光線瞬間變亮，精神和身體狀態也會馬上開啟，在半夜起床時應該將照明控制在最小程度，不僅不會影響睡眠質量，還不會干擾正常睡覺的人。

4、切忌看時間

相信大家都有過一種經歷，就是在半夜醒來之後會反覆確認時間，其實這樣的做法會導致人更加焦慮，如果發現自己剩餘睡眠時間越來越短，就會讓人產生心理障礙，甚至很多人會放棄睡眠，提醒大家只要鬧鐘沒響就不要看時間，才有助於進入深度睡眠狀態。

責任編輯:蓮心

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