腸瘦才長壽 4類食物是清腸高手(組圖)


男人用玻璃杯喝水
平時要多喝水,才能保持腸道順暢。(圖片來源:Adobe Stock)

人體最大的免疫器官腸道,為了提供人體所需養分,幾乎無時無刻都在工作。腸道老化,會影響全身健康,為了健康和長壽,一定要善待它,讓腸道暢通,當身體免疫活力提升,病痛也會跟著遠離。

因為飲食不規律,很多人的腸道堆積大量毒素,讓身體受到影響,因此要定期清理腸道毒素。

腸道毒素多會有這些傷害

1、容顏

腸道毒素堆積過多會引發便秘,糞便帶來的毒素會隨血液來到身體器官,讓內分泌功能異常,激素代謝失調而有色斑、痘痘、皮膚暗沉等影響容顏的症狀。

2、痔瘡

便秘是腸道存在問題時的症狀之一,在排便時過度用力會讓肛腸黏膜受損形成痔瘡或者引發肛裂。

3、肥胖

腸道蠕動變差,脂肪和糞便停留在其中易引發腹部肥胖。

4、心腦血管疾病

便秘會讓腹壓增高,在排便時因為屏氣導致血壓上升,引起高血壓、心絞痛、心肌梗死、腦中風等心腦血管疾病。

由此可見,腸道毒素堆積過多會帶來極大傷害。因此,想要健康需要對腸道進行清掃,而生活中以下4類食物是清腸高手,多吃有益。

能幫助清腸的食物

1、洋蔥

腸道中有益生菌和致病菌,這兩種菌群是共同存在並且保持平衡的,但當腸道中堆積毒素,致病菌數量會大於益生菌,如便秘、腹瀉。而洋蔥中含有低聚糖,能快速補充並且刺激益生菌生長,快速幫助維持平衡。

2、燕麥

早餐 燕麥 蘋果 蔓越莓 肉桂
燕麥能促進腸道蠕動,緩解便秘。(圖片來源:Adobe Stock)

燕麥中有大量的水溶性膳食纖維,能促進腸道蠕動,讓糞便快速排出,緩解便秘。

3、黑木耳

木耳含有植物膠質,有極大的吸附力,吃進去身體後能在短時間內將腸道中殘留的毒素吸附出來,並且清出體外。

4、糙米

維生素B和維生素E能促進血液循環,提高免疫力,並且清除腸道自由基,而糙米中所含的維生素B和維生素E比較多。另外,糙米中的膳食纖維能加速腸道蠕動,讓糞便快速排出體外。

日常保健還要做4件事

1、飲食規律

飲食保持規律,不暴飲暴食,每餐保持七、八分飽,讓腸道休息,將食物殘渣排出體外。

2、多喝水

水能促進代謝預防便秘,糞便過於乾燥會堆積在腸道中不易排出,補充足夠水分能軟化糞便。

3、堅持運動

在進行運動的過程中,腸道蠕動會加快,有利於排便並且防止腸道老化。

4、定時排便

建立良好的排便習慣,每天定時排便,養成習慣讓糞便固定排出。

身體要健康,清除腸道毒素很關鍵,保持正常的排便,讓毒素順利排出體外不堆積,才能健康。

責任編輯:蓮心

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