肠瘦才长寿 4类食物是清肠高手(组图)
平时要多喝水,才能保持肠道顺畅。(图片来源:Adobe Stock)
人体最大的免疫器官肠道,为了提供人体所需养分,几乎无时无刻都在工作。肠道老化,会影响全身健康,为了健康和长寿,一定要善待它,让肠道畅通,当身体免疫活力提升,病痛也会跟着远离。
因为饮食不规律,很多人的肠道堆积大量毒素,让身体受到影响,因此要定期清理肠道毒素。
肠道毒素多会有这些伤害
1、容颜
肠道毒素堆积过多会引发便秘,粪便带来的毒素会随血液来到身体器官,让内分泌功能异常,激素代谢失调而有色斑、痘痘、皮肤暗沉等影响容颜的症状。
2、痔疮
便秘是肠道存在问题时的症状之一,在排便时过度用力会让肛肠黏膜受损形成痔疮或者引发肛裂。
3、肥胖
肠道蠕动变差,脂肪和粪便停留在其中易引发腹部肥胖。
4、心脑血管疾病
便秘会让腹压增高,在排便时因为屏气导致血压上升,引起高血压、心绞痛、心肌梗死、脑中风等心脑血管疾病。
由此可见,肠道毒素堆积过多会带来极大伤害。因此,想要健康需要对肠道进行清扫,而生活中以下4类食物是清肠高手,多吃有益。
能帮助清肠的食物
1、洋葱
肠道中有益生菌和致病菌,这两种菌群是共同存在并且保持平衡的,但当肠道中堆积毒素,致病菌数量会大于益生菌,如便秘、腹泻。而洋葱中含有低聚糖,能快速补充并且刺激益生菌生长,快速帮助维持平衡。
2、燕麦
燕麦能促进肠道蠕动,缓解便秘。(图片来源:Adobe Stock)
燕麦中有大量的水溶性膳食纤维,能促进肠道蠕动,让粪便快速排出,缓解便秘。
3、黑木耳
木耳含有植物胶质,有极大的吸附力,吃进去身体后能在短时间内将肠道中残留的毒素吸附出来,并且清出体外。
4、糙米
维生素B和维生素E能促进血液循环,提高免疫力,并且清除肠道自由基,而糙米中所含的维生素B和维生素E比较多。另外,糙米中的膳食纤维能加速肠道蠕动,让粪便快速排出体外。
日常保健还要做4件事
1、饮食规律
饮食保持规律,不暴饮暴食,每餐保持七、八分饱,让肠道休息,将食物残渣排出体外。
2、多喝水
水能促进代谢预防便秘,粪便过于干燥会堆积在肠道中不易排出,补充足够水分能软化粪便。
3、坚持运动
在进行运动的过程中,肠道蠕动会加快,有利于排便并且防止肠道老化。
4、定时排便
建立良好的排便习惯,每天定时排便,养成习惯让粪便固定排出。
身体要健康,清除肠道毒素很关键,保持正常的排便,让毒素顺利排出体外不堆积,才能健康。
责任编辑:莲心
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