長壽「秘訣」3要素 最重要因素卻常被忽視(組圖)
長壽秘訣,最重要因素是保持好心情,最容易被忽視。(圖片來源:Adobe Stock)
醫療技術的不斷進步和人們對養生的重視,人類的預期壽命逐漸提高。談到長壽,一定會想到多喝水、多走路有利於健康長壽。但除此之外,長壽也有秘訣,最重要因素是保持好心情,最容易被忽視。
為了獲得長壽,應該適當地調節自己的飲食。要少吃高脂肪高鹽食物,否則可能會損傷血管。
長壽「秘訣」3要素
1、調節飲食
高脂肪食物:脂肪雖然能為人體提供能量,但如果攝入過多,會導致脂肪在體內堆積,增加血脂,引起血液黏稠。
高鹽食品:高鹽食品一般指醃製食品,醃製食品味道香醇,這種食物含有大量的鹽和鈉。經常食用這類食物容易導致細胞間滲透壓失衡,血壓升高,影響血管健康。
2、規律作息
要想長壽,規律的作息是必不可少的。如果你經常失眠或熬夜,身體得不到足夠的休息,就會使內臟疲勞,容易有生命危險。
自測失眠的方法
那麼如何判斷是否失眠呢?你可以用下面的小方法進行自測:
很難入睡,在床上睡了半個多小時後,還不能進入睡眠狀態;睡眠時間比較短,很容易凌晨醒來。
如果符合以上情況,那麼很可能已經患上了失眠,長期失眠不僅會使神經植物紊亂,加速人體衰老,還可能誘發癌症,損害人的生命,所以要及時緩解失眠症狀,保證充足的睡眠。
3、保持好心情
想要長壽最重要的因素是保持好心情,這也最容易被忽視。每個人每天都要有好心情,因為如果人們有心理問題,他們的健康也會受到很大影響。
經常生氣會血壓升高,研究證明,經常生氣很容易誘發血壓升高,這不利於心腦血管疾病的預防。因此建議應及時緩解身心壓力,不要讓自己處於情緒波動大的情況下。
擁有良好心態的5個小妙招
1、培養興趣
應該培養一種能讓人感到成就感的愛好。書畫、攝影都是不錯的選擇。
2、控制慾望
中老年後,應該減少對物質生活的渴望,回歸精神的滿足。每個人都有自己的生活方式,虛榮心和嫉妒只會增加煩惱。
3、與朋友交流娛樂
我們應該盡量避免獨居,與朋友多交流。
4、適度運動
適度運動能使大腦分泌多巴胺等物質,讓心情變好。(圖片來源:Adobe Stock)
適度運動能使大腦分泌多巴胺等物質,會讓心情變好。
5、定期檢查
好心情需要好身體的支撐。除了健康的飲食,還應該定期檢查,盡快消除患病風險,讓自己安心。
因此,對於長壽秘訣,除了每天多喝水或多走路外,還應注意養成有利於長壽的飲食習慣,保證充足的作息時間,並有良好的心態。如果我們長期堅持下去,自然會幫助我們健康長壽。
責任編輯:蓮心
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