中老年後是健康「關鍵期」 做好7件小事(組圖)

伸懶腰能使心臟和肺部功能增強，有效提升各器官的功能。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

對老年人群體來講，在過了60歲之後，就應當想一想怎麼做才能夠提升自己的生命長度和質量了。下面的7件小事雖然不起眼，但是卻是健康長壽的關鍵。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

促進健康長壽的7件小事

1、學會小憩

通過臨床實驗證明，經常小憩能夠使身體的壓力得到較好的釋放，促使人的學習和工作效率得到提高。所以建議大家每天能夠抽出20～30分鐘午休，能夠使忙碌了一上午的器官得到較好的休息，從而起到修復和修整的作用，避免心臟病找上門來。

2、伸懶腰

伸懶腰能夠使心臟和肺部的擠壓得到增強，進而讓身體的各個器官都能夠獲得充足的氧氣供應，對於提升各器官的功能有著非常好的效果。伸懶腰還能使全身肌肉收縮得到促進，進而增強人的呼吸深度。在這一過程中，大腦可以得到充足的血液供給，人自然也會覺得精神百倍。

3、喝熱茶習慣

科學實驗證明，喝茶能夠起到提神醒腦的功效。（圖片來源：Adobe Stock）

科學實驗證明，喝茶能夠起到提神醒腦的功效。所以當注意力渙散或記憶力水平較低的時候，可以通過喝茶來提升思維的敏捷度，從而使注意力高度的集中起來。

在進入秋冬季節的時候，把手裡的水換上一杯熱茶，不僅能夠使全身的含義得到較好的去除，同時也可以促使汗腺的分泌速度提升，進而幫助機體進行有效的排毒。

4、做簡單運動

雖然部分的老年人行動緩慢，但若因此不願意，或是覺得不能運動，那可是不對。只要遵守相關原則，選擇適合的運動項目，它是能夠發揮意想不到的效用的。適當的運動可以預防或減緩許多慢性疾病和失智症的發生。

5、多晒太陽

在下午四五點的時候，太陽並不是很濃烈，這個時候是非常適合到陽臺晒一晒太陽的。

通過晒太陽的方式能夠使身體的維生素D合成得到有效促進，從而幫助機體更好的吸收鈣質，不斷提升機體的免疫力。但也需要注意晒太陽的時間不宜過久，一般控制在30分鐘以內最好。

6、學會發呆

每天可以在閒暇的生活當中抽出5分鐘時間發發呆，這是一種非常好的減壓方法。發呆放空，從而使不良情緒得到較好的改善。經過科學研究證明發呆能夠使人的免疫力提升，同時也可以避免抑鬱症和焦慮症找上門來。

7、健康飲食

人到老年之後腸胃功能會逐漸降低，這個時候無論是辛辣刺激的還是生冷油膩的食物，都應當盡量的遠離。

究竟老人飲食要注意什麼？老人飲食習慣隨著年紀改變，有的人越吃越鹹，有的人則是食慾不振，擔心飲食習慣的改變影響健康？老人營養問題通常會伴隨很多身體疾病。

由於消化功能不佳，所以建議老年人採取少吃多餐的原則，平時可以多給自己備一些小零食，比如說各式各樣的水果或者是酸奶，這樣都能幫助老年人改善自身的身體素質，從而延長生命的長度。

所以大家不妨做一下上述7件小事兒，讓你的身體素質得到不斷的提升，從而更好的延長生命的長度，促使自己有更多的時間來享受愜意的晚年。

責任編輯:蓮心

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