別再生氣了!4種「憤怒管理」學起來(組圖)
你是亂發脾氣的人嗎?(圖片來源:Adobe Stock)
你常被別人說「愛生氣」嗎?如果你的憤怒情緒已經影響到人際關係,那該好好學一下如何做好「憤怒管理」。憤怒的情緒健康但又危險,提供你管理憤怒的4種方式,從日常生活開始練習,以後別再愛生氣啦。
憤怒是甚麼?
專門研究憤怒的心理學家Charles Spielberger認為,憤怒是一種情緒狀態,強度從輕微至強烈,也就如其他情緒一樣會伴隨著生理上的變化,如心率與血壓、腎上腺素的升高等。
憤怒不一定是來自人物或事件等外部的刺激,也可能經由你的擔憂、個人沉思與記憶所引起。而有意識或無意識地,人們可能透過直接表達、壓抑內化、間接地諷刺揶揄等方式去表達自己的憤怒。
「情緒管理」4方法。(圖片來源:Adobe Stock)
4種管理憤怒的方法
英國憤怒管理學會(BAAM)說:「一旦你發現你的憤怒來自哪裡,你就可以學習如何有效地管理。」知道了憤怒是甚麽,我們就知道如何去應對它,這四種管理方法,學起來,試一試吧。
1、靜一下,意識到你的憤怒
當你被憤怒控制時,你並不會意識到自己正在憤怒。
所以,要充分明白憤怒出現時的感覺是甚麼。當它出現了,覺察它,並知道正在經歷它,了解原因以及影響,再試著用更好的方式表達它。
2、改變看世界的方式
我們看待世界的方式會影響一生,消極與過於一廂情願的角度很可能會增加你憤怒的頻率。
3、改變眼前的狀況
一些憤怒來出自於我們面對外在環境的自然反應──這是本性。
找到導致你的憤怒的原因,面對它、用最好的方式處理它,克服眼前遭遇的挑戰。
既然曾經全力以赴去面對,就算最後問題無法解決,也沒有必要懲罰自己或看輕自己,反而有更十足的理由放下它。
4、運動、冥想 清理壓力
靜態或動態的方式都能放鬆你的身心。
靜態如欣賞音樂、閱讀、瑜珈、冥想──正念冥想有助於你更輕鬆地面對與平息情緒,它的呼吸技巧能應用於隨時隨地;動態如慢跑、游泳、騎單車等有氧運動或其他重量訓練,能讓生活更愉快、對自己的身體有更深刻的認識。
最重要的是空出時間,找到一個合適的方法去放鬆身心與紓解壓力。
責任編輯:小凡
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