男人衰老的症狀你都有嗎?延緩衰老4大招(組圖)
保持良好的心態對於延緩衰老十分重要。(圖片來源:Adobe Stock)
衰老是每個人必經的過程,但衰老不是一天就來報到的,這個過程並不明顯,是漸進的,所以當衰老來臨的時候,很多人都沒有意識到。那麼,男人怎麼判斷自己真的老了呢?男人衰老有4個指標,如果你都有,說明你真的老了,趕快來看看延緩衰老4大招。
男人衰老的4個症狀
1、力量減弱
如果你覺得以前很輕鬆就能提起來的物品,有一天覺得要拿很吃力,說明你的肌肉開始鬆弛,力量也開始減弱了,同時會感到很多事情都力不從心。例如以前打籃球、踢足球時都很靈活、帶勁,現在已經變差了。
2、記憶力衰退
有一天,當你發現一個自己很熟悉的人,但偏偏想不起名字,或是某樣東西才剛放好,就不記得它的位置,別懷疑,這些都是大腦衰老的信號。尤其是有吸菸、酗酒、熬夜等不良習慣的人,記憶力會下降得更快。
3、心跳次數減少
男人的心臟功能一般在20歲時達到顛峰,20歲以後,心臟的調節能力就越來越低。在20歲的時候,運動狀態下,每分鐘心率最快可達200次,之後逐年減少,到30歲時大約只有140次。30歲以後下降速度更快,每增加10歲,心臟每分鐘最快跳動的次數大約就會減少10次。
4、前列腺不適
許多男性的衰老都是從前列腺開始的,雖然身體還很強壯,但是卻經常出現尿急、尿頻、尿痛、排尿不盡等不適狀況,這些症狀都是前列腺發出的衰老警訊,也是人體衰老的開始。
對照一下這些男人衰老的症狀,如果你都有,說明真的開始衰老了,雖然每個人都不可避免會衰老,但試試以下4大招,或許能延緩衰老的速度。
延緩衰老4大招
1、控制飲食
烏龜長壽是什麼原因?不是大多數人認為的運動少,其實是因為烏龜進食很少。根據美國國立衛生研究院一項研究指出:低熱量飲食能幫助延長壽命,如果限制老鼠的飲食,老鼠壽命會延長65%。限制猴子的飲食,則猴子能活更久、老得更慢。
2、多吃有利長壽的食物
維生素C和胡蘿蔔素能清除體內的自由基,延緩人體衰老。(圖片來源:Adobe Stock)
維生素C和胡蘿蔔素能清除體內的自由基,延緩人體衰老,看看日常生活中,有利於長壽的食物很多。富含維生素C的食物包括蘋果、西蘭花、胡蘿蔔等。黑色食物,如黑米等富含花青素,也是不錯的選擇。
3、保持好心態
有句話說:「笑一笑十年少,愁一愁白了頭。」雖然聽起來有點誇張,不過是有科學根據的,當你生氣的時候,會使腎上腺激素分泌過量,容易頭疼和血壓上升。所以,保持良好的心態對於延緩衰老十分重要。
4、堅持適量運動
所謂「生命在於運動」,如果一個人長期不動,身體會加速衰老。所以每天必須堅持適量運動,散步、跑步、打球、瑜珈等都不錯,只要是讓身體能微微發汗的運動都行,當然最好是有氧運動,還有,一定要堅持下去才行。
責任編輯:亞靜
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