早上一件「長壽事」 不是喝水 很多人不重視(組圖)


早餐蛋火腿水果
豐盛的早餐,讓早上精力充沛,狀態更好。(圖片來源:Adobe Stock)

越來越多的人開始關注養生早上起床後,許多人會選擇喝一杯溫水來保持健康,或者養成早起和排便的習慣。各種做法都是為了讓身體處於最佳狀態。以下給大家介紹一下早上的另一件長壽事,很重要,但是很容易被大家忽略。

早上起床後喝一杯溫水的好處

1、改善血液循環

使體內多餘的脂肪能從體內排出,從而促進身體的新陳代謝。

2、預防便秘

許多患者有便秘症狀,通常是由胃腸蠕動功能障礙引起的。早上喝開水可以增強胃腸蠕動功能,降低便秘的機率。

3、補充水分

人們在睡眠中消耗大量的水分。早上起床後喝開水可以補充身體新陳代謝失去的水分,刺激胃腸蠕動,濕潤腸道,軟化大便。

4、促進血液循環

一個女人在廚房喝水
早上喝水後,水分會迅速進入血液,增加血容量,稀釋血液,促進血液循環。(圖片來源:Adobe Stock)

早上喝水後,水分會迅速進入血液,增加血容量,稀釋血液,促進血液循環。你也可以選擇喝一杯蜂蜜水或檸檬水來促進胃腸蠕動。

早上排便的好處

早晨排泄可以防止糞便中的毒素損害腸道,避免糞便乾燥,增加腸道反射,防止便秘。早上起床後,人體腸道興奮,特別是結腸和直腸,腸道廢物會快速蠕動,所以很多人會在早上排便。

早上經常排便,可以避免糞便長期停留在腸道內,減少食物殘渣中的毒素和對腸道系統的損害,當糞便殘留在腸道內時,腸道會吸收水分,糞便停留時間越長,性質越乾燥,形成惡性循環,甚至誘發便秘。

每天早上排便可以鍛練腸道反射能力,有利於改善腸道功能。從長遠來看,便秘的可能性會降低。相反,經常抑制排便會導致直腸敏感性下降,更容易便秘。

早上還有一件長壽事,不是喝水或排便,是營養早餐。

什麼是營養早餐

1、營養均衡

營養早餐是指營養均衡,包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水,尤其是富含膳食纖維的早餐。營養搭配要充分,如穀類能量、蛋白質營養、鹼性豆奶或果蔬。多吃全麥麵包、饅頭、粥、雜糧、豆漿、雞蛋、牛奶、蘋果等水果和蔬菜。

2、優質蛋白質

選擇富含優質蛋白質的食物,選擇富含水分、礦物質、高纖維素的穀物,選擇水果、蔬菜、豆漿、牛奶等液體營養食品。

要合理搭配,多種少量,主食不能少,要有乳製品、雞蛋、水果和蔬菜。其中,高質量的蛋白質、維生素和足夠的水分,提高免疫力是必不可少的,早餐主要是豐富的品種,不提倡大量的膳食。

此外,還要注意用餐時間,一般起床後半小時左右吃早餐。

營養早餐的重要性

1、恢復胃腸功能

晚上睡覺時,身體器官處於矯正狀態。第二天早上起床後,需要醒來,尤其是腸道功能。只有早餐後,胃裡有食物,胃的功能才能恢復,腸道才能更健康。

2、給人體充電

不吃早餐,會影響人們的精力和體力、工作效率和學習效率、記憶和注意力,早上吃一頓豐盛的早餐,早上精力充沛,狀態更好。

3、降低疾病發病率

不吃早餐的壞習慣會導致許多疾病,如胃炎、膽結石等。如果你早上不吃東西,膽囊就不能排除膽汁,消化功能就會出現問題,罹患膽結石的機率就會上升。

責任編輯:蓮心

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