寢不橫屍，臥不覆首，眠不北向：古人如何睡眠養生？（繪畫：志清／看中國）
中國人自古就很注意睡眠養生之道，古人有「不覓仙方覓睡方」的說法。現代人面臨的睡眠問題更加嚴重，更應該注重睡眠養生，了解古人睡眠養生經驗，會給我們一些有益的借鑑。
古人睡眠養生：寢不橫屍，臥不覆首，眠不北向
1、寢不橫屍
甚麼叫做「寢不橫屍」？它出自於《論語．鄉黨》，原話是「寢不屍」。這裡的「屍」，指的是如屍體一樣仰面而臥。也就是說，仰面睡覺，在古人看來就如橫屍一樣，是十分不吉利、不健康的。
從現代醫學的角度來看，這麼說確實有一定道理。研究發現，在所有的睡姿中，仰面睡覺肢體的放鬆程度最差，而且容易把手放在胸口、腹部，引發不適甚至噩夢。最重要的是，仰面入睡可能誘發睡眠呼吸暫停，甚至口水流入器官，更有甚者會引發食物的反流而導致窒息。因此，古人把仰面睡覺視作「橫屍」，是不為過的。
2、臥不覆首
「臥不覆首」的說法，源於《千金要方》。原文講：「冬夜不覆其頭，得長壽」。頭為諸陽之會，為一身陽經匯聚之所，氣血運行旺盛。覆首，一來容易影響氣血的運行，二來可能引發頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。
更重要的是，從現代醫學角度來說，覆首而臥會影響到呼吸的順暢，降低睡眠質量。所以，臥不覆首的講法也是很有道理的。
3、眠不北向
所謂「眠不北向」，出自於《老老恆言》。原文講：「首勿北臥，謂避陰氣」。《千金要方》也說：「頭勿北臥，及牆北亦勿安床」。
古人為甚麼忌諱向北而臥呢？很簡單，北者，陰也。頭部作為諸陽之會，睡眠時北臥，易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節，風寒之邪易從北而來，若於睡眠中直入於腦，則容易形成風寒頭痛，甚則影響一身氣血運行。
孫思邈說：「夜臥常習閉口」。（繪畫：志清／看中國）
古人如何睡眠養生？10個禁忌
1、睡前不可惱怒
《素問．舉痛論》說：「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。」凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何情緒的過激。
2、睡前不可進食
臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺飢餓，飲食後宜稍休息一段時間再睡。古人說：「早飯宜早，午飯飽，晚飯宜少」，這確是個值得注意的養生經驗。若夜臥以後，在床上進食，更為不利.
3、睡臥不可言語
中醫認為，肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發聲。另外，睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。
4、睡臥不可對燈
睡臥對燈光，使心神不能安定，不易入睡。
5、睡時不可張口
孫思邈說：「夜臥常習閉口」，是保持元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。
6、睡時不可掩面
以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對於身體健康極為不利。因此「三叟歌」中寫道：「夜臥不覆首」，足見古人對這一養生方法的重視。
7、睡眠不可憂慮
睡時一定要專心安穩思睡，不可想事。古人說：「先睡心，後睡身」，是睡眠的重要秘訣。
如果睡下以後總在思慮日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
8、臥處不可當風
古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。《瑣碎錄》說，「臥處不可當風，恐患頭風，背受風嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不當風及坐臥露下」。
9、臥時不可頭對火爐
《瑣碎錄》說：「臥處不可以首近火，恐傷腦。」且由於溫度過高，容易在入睡後將被撩開，反而著涼。
10、睡眠不可總是採用仰臥姿式
古人說：「睡不厭蹴，覺不厭舒」。睡時宜側身屈膝，則精力不散；醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直。「不舒」肌肉不能放鬆，且手易搭胸，多生噩夢，還影響呼吸與心跳。
因此，除患有某些特殊疾病者外，不宜長期仰臥睡眠。短時間仰臥並無害。
責任編輯:笙歌
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