5种坐出来的病




坐着工作的时间愈来愈长,身体却抗议了:
脖子疼、腰也疼、吃饭不香又便秘......长此下去如何了得?
为了健康一定要想出对策:

①:身体酸疼

在电脑前坐的时间久了,头晕目眩不说,
肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬,脖子几乎转动不灵。

对策:保证腿的自由

在电脑前工作时不仅要注意时间,更要保持正确坐姿,
最好坐着时整个脚掌贴地,或者使用脚垫来抬高脚部,让自己的腿更舒服。

经常伸展腿部并改变腿的姿势。
经常站起来离开工作桌,稍微走动一下,可使人整个身体得到放松。

特别建议:工作桌下最好不要放置箱子或杂物,尽量给腿部充分的活动空间。

②:老是不饿

每天坐在那里努力工作,消耗了大量脑力和体力,应该常感到饥饿才对,
但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?

对策:多吃海藻、根茎类食物

久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,
日久就会出现食欲不振、消化不良以及胸腹饱胀等症状。
培养"植物化"的饮食习惯,多吃海藻类、地下根茎类食物、新鲜蔬菜及时令水果等,
所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,
使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。

③:精神疲倦易忘事

一个小时、两个小时.........,随着坐的时间愈来愈长,
你有没有发现自己能记住的东西反而愈来愈少,附带着头晕眼花、昏昏欲睡。
看来,久坐不动不仅伤身,还会伤脑,记忆力下降就是明证之一。

总是用一个姿势久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,
轻者使得人精神厌抑、哈欠连天,重者还会记忆力下降、注意力不集中。

对策:吃点水果和优酪乳

苹果对改善人们的精神层面很有帮助,感到记忆力下降时,
离开桌子,吃个苹果,是不错的选择。

另外,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,
所以含钙丰富的食品如脱脂优酪乳等,也对缓解疲乏烦躁的心情有益。
因此,在需要提高注意力时,不妨喝一杯脱脂优酪乳。

特别建议:据研究报导,薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感,
所以,喝薄荷茶是值得推荐的提神方式之一 .........

④:肚子老是不舒服

不断地加班,身体疲惫,连月经也开始跟着捣乱,
不仅时间错乱了,还出现腰痛肚子痛一大堆的毛病。

对策:少坐几站车 增加走动

女性上班族由于长期久坐,月经前及月经期常会剧烈疼痛。
这是因为久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍。
更严重的还可能气滞血瘀,易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通,导致不孕。

因此建议女性上班族每天至少应该活动30分钟。
而要达到这个运动量,可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时,
提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;
看电视播放广告时,站起来走动一下。

特别建议:每工作1小时做5分钟的休闲运动,
很简单,只需要伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

⑤:臀部隐隐作痛

有没有在长时间工作之后,突然感到尾骨隐隐作痛,
甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安?

对策:垫个圈状坐垫

别小看这尾骨痛,这可能意味着长久的坐姿不正确,使得你的尾骨受了伤。

想要减少尾骨受伤的机会,少坐多动自不必多说,
已经开始感觉疼痛的,就得想办法尽量减少或避免疼痛的地方承受压力。
平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。
这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,
使患者可以坐得久一些,工作更方便。

特别建议:在家里,可以时常热敷患处,若实在疼得厉害,就一定要去看医师了。






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