让你20岁就沦为“三高人群”的坏习惯

看了一则小笑话，对当下年轻人过年的情形做了有趣而形象的描述：如今过年的七天长假如此度过：第一天，吃；第二天，吃；第三天，吃；第四天，吃；第五天，吃；第六天，吃；第七天，吃；第八天，上班。有人就着这条笑话，感慨说怪不得现在的年轻人会有这么多老年病，原来都是吃出来的。过节回来第一天，女同事们纷纷惊叹自己胖了，又得辛苦减肥好一阵子了。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

前一段时间有位年轻女士在我的诊所预约了整形，体检的时候她看到结果坚持说我们一定搞错了，因为结果显示她有血糖很高，血压也不正常，不适宜立刻接受手术。尽管我们一再声名体检结果不会搞错，她的当前情况的确不宜接受手术，她仍然坚持自己的血糖和血压根本不可能不正常，非要尽快手术，否则就换一个整形机构做手术。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

我坚持让她以健康为第一要务，并且安排她前往知名大医院做了一次相同的检测，结果仍然存在血糖高的问题，血压也不稳定。她这才信了检查结果，但仍然不敢相信自己年纪轻轻居然会有步入三高人群。

其实越来越多年轻人成为三高人群已经是一种趋势，除了环境的影响之外，生活习惯和饮食是导致年轻人荣膺“三高”的最主要因素，一些不好的坏习惯在不知不觉中抬升身体的各项指标，年轻人又不注意，大多数也没有养成定期体检的习惯，在对坏习惯日复一日的纵容和漠视中慢慢就输掉了健康。所以，要尽量改变自己的不良习惯，尤其是饮食习惯来预防三高，今天对它的漠视就为明天的病痛埋下了隐患。

平常要少吃高脂肪的肉乳制品和面包，低脂食物更有利健康。高脂肪食物中的饱和脂肪会堵塞血管，引发心血管疾病，高血脂往往是由于平时的食物过于油腻造成的。

要刻意限制糖的摄入量。吃糖过多一定会将血糖水平无限升高，短期内可能看不出明显的变化，但是随着时间推移，罹患2型糖尿病的风险将会大大增加。糖尿病被称为富贵病，不但令人痛苦，而且会损害血管，导致心脏疾病。 

少吃盐非常重要。不少人因为熬夜、经常加班、每天吃工作餐等原因，胃口非常不好，这时候就特别钟爱口味较重的饭菜，又辣又咸的东西总是能提升胃口。但是摄入过多的盐会使血压升高，而高血压会随着时间推移引起很多疾病，比如肾脏疾病，眼疾等，甚至连大脑都会受到影响。正常人每天摄入食盐不应超过5克，多数中国人都的盐摄入量都超标。如果已经出现了血压高的征兆，一定要听医生的建议少吃盐，尤其不要吃那些罐装和冷冻食品，因为它们通常含有更多盐分，而且中国的许多熟食并不如实标明含盐量。

多喝水是很好的生活习惯，有利于预防三高。此外，研究表明食物过于单一也会引发三高疾病，单一的营养物质很难被身体充分吸收，所以要尽可能吃更多种类的食物，多种食物中的营养物质相互配合，身体才更容易吸收这些营养，充足的营养有利于保持和维护身体的正常状态与机能，是预防疾病的最简单有效的方法。

不要盲目迷信各种营养素。现在各种各样的营养素琳琅满目，不少人觉得只要选几种营养素服用就能补充营养，这其实恰恰是导致不少人出现健康危机的原因之一。姑且不说市场上各种各样的营养素真假难辨，而且几乎全都夸大能效，即便营养素货真价实，也不一定能够真的满足身体的营养需求。身体需要依靠的是各种食物所含的天然营养物质，而不能用各种营养素来来补充身体所需。过度依赖营养素就会更加放纵自己的不好习惯，更疏忽自己的健康问题，如此非但不能为何健康，反而在不知不觉中贻误了健康。合理的饮食搭配能让人获得更多更易吸收的营养，让人看上去更加健康，更加年轻。

很多人觉得三高很遥远，三高不是病，但如果真的加入这个人群，才会明白原来三高真的要人命。虽然不是每个人都会年纪轻轻就成为三高，但三高人群年轻化是趋势，所以从现在开始，最好调整一下自己的坏习惯，远离三高，留着更多青春和健康。

来源:新浪博客

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