警惕 减肥五大误区(图)


警惕 减肥五大误区

下面就为大家盘点5大饮食减肥误区,教大家如何健康饮食减肥。

误区一:一天只吃1~2餐,少吃就不会胖

每天只吃一餐或二餐, 打破了身体既有的饮食习惯,不仅不能消除饥饿感,长时间不摄入热量,在下一次进食时,人体会自动地吸收储存所有的热量。严苛的节食,一旦失败,反弹现象会很严重,甚至让你比减肥前还要胖。

小编建议:不要刻意减餐,三餐一定要正常进食,谨记“早餐吃得好、午餐8分饱、晚餐吃得少”原则,尽量低卡少油,这才是真正的瘦身之道。

误区二:懂得计算卡路里,减重没问题

自从卡路里的观念兴起后,一些缺乏营养知识的人便开始用计算卡路里的方法减肥,经常出现的情况便是,被复杂的食物份量和热量搞得晕头转向,似懂非懂的营养知识反而令人无所适从,结果可能吃得更多。

小编建议:先著手了解简易的食物热量计算原则,你可以购买专业指导的卡路里手册对照,等你熟悉了热量计算方式后,便可自行计算卡路里,从而有的放矢的调配个人饮食结构。

误区三:不吃淀粉类,不然减不了

减肥一开始就不吃淀粉类,会造成热量的供应减少,肚子很容易饿,有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴,如果其他菜肴是高油脂的料理,摄取的热量必定不减反增。

小编建议:可渐进减少淀粉摄取量,从一碗饭减为半碗饭,等习惯后再慢慢减少。 或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类,如糙米、五谷杂粮等来取代精致白米、面粉。

误区四:水果都低热量,不必限量

和其他种类的食物相比,水果的热量的确很低。但是任何食物吃多了,积累的热量都会变得很可观,加上很多新品种的水果甜度很高,热量也会相对增加,所以尽量还是营养丰富、热量低的水果。

小编建议:把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心,可以补充维生素和矿物质,千万别将水果作为单一减重法的主食,否则很容易出现营养不良的情况。

误区五:立即拒绝零食,完全碰不得

许多人减重失败常是因为一时嘴馋, 事后再苛责自己。平日养成的吃零食的习惯,一时之间是难以戒除的,最好的方法还是逐步戒除零食瘾,一步步的循序渐进,才能取得减肥成功。可多准备一些低卡的水果,以备嘴馋时享用。

小编建议:事先准备一些低卡的零食,如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、 洋菜冻、仙草、无糖口香糖等,真的忍不住时,就拿出来解馋吧。



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