调五脏改善睡眠 避免“杀手级睡姿”(图)


不良的午睡睡姿会让您腰酸背痛,甚至落枕受伤,不可不慎。
不良的午睡睡姿会让您腰酸背痛,甚至落枕受伤,不可不慎。(图片来源:Adobe Stock)

睡眠”对人类的健康来说可不是一件小事,但是对于忙碌的现代人而言,“睡个好觉”却不容易。

根据世界卫生组织公布的资料显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。

睡眠不好 调调五脏

失眠多梦、入睡困难、频繁起夜……这些睡眠问题有可能是脏腑功能失调所致。常见的脏腑失调与睡眠的关系一般可分为以下4种,学会调理,就能找回丢失的好睡眠。

1、肝气不疏失眠多梦

肝主疏泄升发,具有调节情志的功能。若肝失疏泄,经气不利,就会导致情绪“失控”,出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等,进而影响睡眠。

建议这类人群日常要心胸豁达,秉持乐观积极的态度。心情不好或想要发火时,有意识地做几次深呼吸以调整心情;每周坚持3次左右、每次半小时的有氧运动;平时宜常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮。

2、气血亏虚难以入睡

气血虚则血不养心,扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状,女性还会表现为经期紊乱、经量减少。

这类人可吃些阿胶、大枣、酸枣仁、山药等益气补血的食物。平时可用黄芪、党参、白术各10克,冲调代茶饮。

气血虚弱的人平时运动不可过量或过于剧烈,微微出汗为宜,以防消耗气血。

3、脾胃失调睡不安稳

“胃不和则卧不安”,脾胃失调的人,吃下的晚饭不容易消化,一旦出现胃痛、腹胀,就很难睡得好。

这类人群如果想提高睡眠品质,首先必须控制饮食,晚餐尽量安排在6点以前,吃七成饱,饭菜宜清淡,少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。

建议晚餐可以喝些麦芽粥、山药粥,能起到帮助消化、调理脾胃的作用。

4、肾功能低下夜尿多

夜尿多是肾阳虚的典型表现,也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠,有些人起夜后很难再睡着,但如果强忍着不起,会对身体造成更大的伤害。

建议从护肾着手,缓解夜尿多的问题:黑色食物能补肾,平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用温水泡脚,如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶,补肾阳的效果会更好,同时可以配合按摩涌泉穴。

还有很多睡眠问题是由复合病症所致,比如一个人长期脾胃虚弱,有可能会出现阴血亏虚,调理上要辩证论治,既要益脾健胃又要调心。

避免午睡“杀手级睡姿”

许多上班族有午睡的习惯,午休时间小睡一下,能使下午的工作、学习更有效率。在公司没有床,只能趴在桌上休息,学生更是中午午睡时间都这样做,但是,提醒您小心:错误的睡姿恐怕会让身体的3个部位受到伤害。

不良的睡姿会让您腰酸背痛,甚至落枕受伤,当您想趴在桌子上午睡的时候,必须注意避免过度弯腰、头歪向一边的姿势。如果过度弯腰,容易造成腰部疼痛、脚麻,头歪一边则易使颈椎磨损、落枕、酸痛,有的人还习惯压着眼睛睡,这样更不好,可能会使眼睛受到压迫、眼球受伤,甚至视力受损。

因此,建议午睡的睡姿应该躺下来睡,如果身在办公室或教室无法达成,只能趴在桌上睡的话,就要记住以下3点:

1、椅要低:务必将椅子调到最低,头跟身体离桌子越近越好,以减少颈部过度弯曲。

2、枕要高:利用较高的午睡枕,让头和身体可以自然地靠着。

3、头要正:头直直的往下放即可,不要扭向一边,如能枕上中间有圆洞的枕头或是拿外套堆高就更好。



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