换季抓不停?营养师教你摆脱“恼人的痒”(图)


当“恼人的痒”频繁造访时,就是在给健康敲警钟了。
当“恼人的痒”频繁造访时,就是在给健康敲警钟了。(图片来源:Adobe Stock)

是比疼更让人难以忍受的感觉,有时痒能持续几个小时,让人浑身不自在,甚至辗转难眠。当“恼人的痒”频繁造访时,就是在给健康敲警钟了。

换季忽冷忽热的温度、都市里汽车排放废气、空气污染或是灰尘、花粉,都是造成敏感族群眼睛干涩、发痒,甚至是眼睛热痛、分泌物变多、眼球总布满血丝的一大困扰。

皮肤痒困扰很多人

据调查,有超过七成人在生活中出现过不明原因的皮肤痒,其中老年人皮肤痒更高达九成;有六成人表示“痒的不厉害就不会去管”,有三成人会“自己想办法止痒”(如使用药物),仅一成人会在“皮肤痒后到医院找出原因”;年轻白领因生活习惯、工作压力等,皮肤问题的出现明显呈上升趋势;儿童因为大多无法正确表达,皮肤痒后很难找到原因。

台湾中科院皮肤科教授表示,“一些患者忍不住痒而不断搔抓,皮肤上已经出现抓痕、血痂、色素沉着等继发损害。还有部分患者由于在面部、腋窝和大腿根等皮肤很薄的地方使用了激素类药物,造成了皮肤萎缩、毛细血管扩张和继发性感染等损坏。”

世界卫生组织的一项调查显示,在黄种人中,皮肤处于健康状态的不到10%,处于病态的超过20%,处于亚健康状态者高达70%。搔痒感是80%的皮肤病患者在陈述自我感觉时,最先描述的感受。“来医院寻求医生帮助的毕竟是一少部分,很多人还是选择忍,或者根本没把痒当回事。”

美国明尼苏达大学神经科学教授格伦・吉斯勒说:“在专门研究了几十年关于‘痒’的课题后,发现让人们感觉到痒的原因至少有五十多种,最主要的可以归纳为以下几个方面。”

1、单纯皮肤问题

“因为皮肤自身问题而感觉到痒有两种情况。”格伦・吉斯勒说。一种是没有原发性的皮肤损伤,多半是由于皮肤缺少水分而引起的。就像现在处在干燥的秋冬季,很多人会觉得皮肤干痒、脱皮。

另一种是皮肤本身就“病”了,皮炎、湿疹、牛皮癣等皮肤疾病大多都伴随着搔痒。

2、中老年人皮肤退化

中老年人因为皮肤萎缩变薄,含水量降低,皮脂腺及汗腺分泌减少,使皮肤失去润滑保护作用而显得干燥。在寒冷的季节,干燥的气候又使皮肤粗糙,甚至表皮脱落,使皮内神经末梢更容易受刺激而发痒。老年人身体痒多是这个原因。

3、过敏

1/3皮肤痒的症状。对饮食、花粉、尘螨等过敏,接触某些化学制剂,都有可能引起过敏,从而使皮肤感觉到痒。这类痒,一般在停止接触过敏原后就会好转。

4、食物药物引起过敏

其实食物所引起的过敏才是最常见的。至于要判断是食物过敏或药物过敏非常简单,药物过敏的特点是:

立即型:症状较轻。吃药几小时内就会发作,如皮肤红疹(荨麻疹)、眼睛或嘴唇水肿、头晕、呼吸不顺、腹痛,严重时会休克昏倒(很少见)。停药就会自行改善。

延迟型:症状较重。3~20天才发作,如皮肤红斑(斑丘疹),轻则发烧、眼睛灼热、吞咽不适,重则皮肤发生疼痛性红疹水疱,甚至全身大面积皮肤剥落,嘴巴和眼睛的黏膜溃疡,严重时可能死亡(极少发生),必须赶快到医疗单位使用抗过敏药治疗。

5、情绪紧张

抑郁、紧张、烦躁等不良情绪都有可能造成局部或全身皮肤痒,B族维生素缺乏也容易引起皮肤搔痒。

6、肝胆疾病

有研究显示,大约有40%~60%的肝胆疾病患者,在肝部不适、肝功能异常以及黄疸出现的时候就会出现皮肤搔痒。

7、糖尿病

糖尿病人皮肤搔痒的发生率高达15%~35%,约有10%的早期患者会出现全身性或局部性的皮肤搔痒,而且比较顽固。

营养师教你这样吃 摆脱各种“痒”

1、眼睛痒

适度补充Omega-3是个不错的方法,饮食中若增加Omega-3脂肪酸含量,可以降低干眼症风险,并且提升泪液分泌量和频率,改善眼睛不适。除此之外,我们都知道Omega-3具有舒缓发炎的功效,对于眼睛干痒也有一定助益。

鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等脂肪含量较高的鱼类,或是藻类都是良好的Omega-3来源。

2、避开过敏原

机车族群应尽量选择全罩式安全帽或者配戴护目镜,习惯配戴隐形眼镜的民众,要加强隐形眼镜清洁,减少配戴时间,若当天空气污染较严重,或是正处花粉、霾害期间,就最好改配戴一般眼镜或是日抛隐形眼镜,空气污染严重时减少到户外活动。

3、支气管痒

气温变化大、空气愈趋干燥时,起床笫一件事情便是止不住的打喷嚏。

槲皮素具有抗发炎功效,且能透过阻止病毒复制,抑制感冒病毒引起的过度发炎症状,尤其对有潜在慢性肺病者,槲皮素有益于辅助治疗病毒感染,并减缓气管内皮损伤;另外,槲皮素也是天然的抗组织胺,可以抑制组织胺释放,改善流鼻涕、咳嗽等支气管过敏不舒服的症状。

日常饮食可以从苹果、洋葱、柑橘类、茶叶、红葡萄、蔓越莓等获取槲皮素。

4、皮肤痒

除了蚊虫叮咬会造成皮肤痒,天气转变时也容易产生湿疹、过敏,发炎症状,进而引起皮肤溃烂、最后留下疤痕。

想要减少皮肤过敏发痒的问题,首先要强化皮肤防御力!我们可以透过均衡饮食中摄取足够维生素A、锌、益生菌、Omega-3脂肪酸等,来帮助保护皮肤及黏膜的健康。


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