換季抓不停?營養師教你擺脫「惱人的癢」(圖)


當「惱人的癢」頻繁造訪時,就是在給健康敲警鐘了。
當「惱人的癢」頻繁造訪時,就是在給健康敲警鐘了。(圖片來源:Adobe Stock)

是比疼更讓人難以忍受的感覺,有時癢能持續幾個小時,讓人渾身不自在,甚至輾轉難眠。當「惱人的癢」頻繁造訪時,就是在給健康敲警鐘了。

換季忽冷忽熱的溫度、都市裡汽車排放廢氣、空氣汙染或是灰塵、花粉,都是造成敏感族群眼睛乾澀、發癢,甚至是眼睛熱痛、分泌物變多、眼球總布滿血絲的一大困擾。

皮膚癢困擾很多人

據調查,有超過七成人在生活中出現過不明原因的皮膚癢,其中老年人皮膚癢更高達九成;有六成人表示「癢的不厲害就不會去管」,有三成人會「自己想辦法止癢」(如使用藥物),僅一成人會在「皮膚癢後到醫院找出原因」;年輕白領因生活習慣、工作壓力等,皮膚問題的出現明顯呈上升趨勢;兒童因為大多無法正確表達,皮膚癢後很難找到原因。

臺灣中科院皮膚科教授表示,「一些患者忍不住癢而不斷搔抓,皮膚上已經出現抓痕、血痂、色素沉著等繼發損害。還有部分患者由於在面部、腋窩和大腿根等皮膚很薄的地方使用了激素類藥物,造成了皮膚萎縮、毛細血管擴張和繼發性感染等損壞。」

世界衛生組織的一項調查顯示,在黃種人中,皮膚處於健康狀態的不到10%,處於病態的超過20%,處於亞健康狀態者高達70%。搔癢感是80%的皮膚病患者在陳述自我感覺時,最先描述的感受。「來醫院尋求醫生幫助的畢竟是一少部分,很多人還是選擇忍,或者根本沒把癢當回事。」

美國明尼蘇達大學神經科學教授格倫・吉斯勒說:「在專門研究了幾十年關於『癢』的課題後,發現讓人們感覺到癢的原因至少有五十多種,最主要的可以歸納為以下幾個方面。」

1、單純皮膚問題

「因為皮膚自身問題而感覺到癢有兩種情況。」格倫・吉斯勒說。一種是沒有原發性的皮膚損傷,多半是由於皮膚缺少水分而引起的。就像現在處在乾燥的秋冬季,很多人會覺得皮膚乾癢、脫皮。

另一種是皮膚本身就「病」了,皮炎、濕疹、牛皮癬等皮膚疾病大多都伴隨著搔癢。

2、中老年人皮膚退化

中老年人因為皮膚萎縮變薄,含水量降低,皮脂腺及汗腺分泌減少,使皮膚失去潤滑保護作用而顯得乾燥。在寒冷的季節,乾燥的氣候又使皮膚粗糙,甚至表皮脫落,使皮內神經末梢更容易受刺激而發癢。老年人身體癢多是這個原因。

3、過敏

1/3皮膚癢的症狀。對飲食、花粉、塵蟎等過敏,接觸某些化學製劑,都有可能引起過敏,從而使皮膚感覺到癢。這類癢,一般在停止接觸過敏原後就會好轉。

4、食物藥物引起過敏

其實食物所引起的過敏才是最常見的。至於要判斷是食物過敏或藥物過敏非常簡單,藥物過敏的特點是:

立即型:症狀較輕。吃藥幾小時內就會發作,如皮膚紅疹(蕁麻疹)、眼睛或嘴唇水腫、頭暈、呼吸不順、腹痛,嚴重時會休克昏倒(很少見)。停藥就會自行改善。

延遲型:症狀較重。3~20天才發作,如皮膚紅斑(斑丘疹),輕則發燒、眼睛灼熱、吞嚥不適,重則皮膚發生疼痛性紅疹水皰,甚至全身大面積皮膚剝落,嘴巴和眼睛的黏膜潰瘍,嚴重時可能死亡(極少發生),必須趕快到醫療單位使用抗過敏藥治療。

5、情緒緊張

抑鬱、緊張、煩躁等不良情緒都有可能造成局部或全身皮膚癢,B族維生素缺乏也容易引起皮膚搔癢。

6、肝膽疾病

有研究顯示,大約有40%~60%的肝膽疾病患者,在肝部不適、肝功能異常以及黃疸出現的時候就會出現皮膚搔癢。

7、糖尿病

糖尿病人皮膚搔癢的發生率高達15%~35%,約有10%的早期患者會出現全身性或局部性的皮膚搔癢,而且比較頑固。

營養師教你這樣吃 擺脫各種「癢」

1、眼睛癢

適度補充Omega-3是個不錯的方法,飲食中若增加Omega-3脂肪酸含量,可以降低乾眼症風險,並且提升淚液分泌量和頻率,改善眼睛不適。除此之外,我們都知道Omega-3具有舒緩發炎的功效,對於眼睛乾癢也有一定助益。

鮪魚、鯖魚、秋刀魚等脂肪含量較高的魚類,或是藻類都是良好的Omega-3來源。

2、避開過敏原

機車族群應盡量選擇全罩式安全帽或者配戴護目鏡,習慣配戴隱形眼鏡的民眾,要加強隱形眼鏡清潔,減少配戴時間,若當天空氣汙染較嚴重,或是正處花粉、霾害期間,就最好改配戴一般眼鏡或是日拋隱形眼鏡,空氣汙染嚴重時減少到戶外活動。

3、支氣管癢

氣溫變化大、空氣愈趨乾燥時,起床笫一件事情便是止不住的打噴嚏。

槲皮素具有抗發炎功效,且能透過阻止病毒複製,抑制感冒病毒引起的過度發炎症狀,尤其對有潛在慢性肺病者,槲皮素有益於輔助治療病毒感染,並減緩氣管內皮損傷;另外,槲皮素也是天然的抗組織胺,可以抑制組織胺釋放,改善流鼻涕、咳嗽等支氣管過敏不舒服的症狀。

日常飲食可以從蘋果、洋蔥、柑橘類、茶葉、紅葡萄、蔓越莓等獲取槲皮素。

4、皮膚癢

除了蚊蟲叮咬會造成皮膚癢,天氣轉變時也容易產生濕疹、過敏,發炎症狀,進而引起皮膚潰爛、最後留下疤痕。

想要減少皮膚過敏發癢的問題,首先要強化皮膚防禦力!我們可以透過均衡飲食中攝取足夠維生素A、鋅、益生菌、Omega-3脂肪酸等,來幫助保護皮膚及黏膜的健康。


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