天天锻练 为啥还老生病?这个原因不可忽视(组图)


合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要方法之一。
合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要方法之一。(图片来源:Adobe Stock)

大家都知道要活就要运动。老年人经常爬山、打太极、跳舞等,按理说身体应该很健康,但还是有疾病找上门。

有的人就发现一个现象:刚开始运动时,确实身体变健康,体质更好了,感冒等疾病也少了。可再往后,即便多锻练,医院却没少跑。这是什么原因呢?

这很可能是重运动轻食疗所导致的。有一部分中老年人每天花几小时运动,可饮食上却随随便便,偏食、多食等等现象比较严重。

其实,合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要方法之一。营养不当会影响人体的各项生理功能,降低人体对外界环境变化的适应能力和抵抗力。

老年人身体状况

1、器官功能下降

随着年龄的增长,即便没有出现器质性疾病,脏器功能或多或少都会发生衰退,功能也大不如前。

2、消化吸收能力减弱

老年人饭量减少,胃肠黏膜已发生了退行性变化,胃酸及各种消化酶的分泌逐步减少,消化吸收功能下降。而且上了年纪后免疫力下降,容易生病。

3、新陈代谢变慢

随着年龄的增长,尤其是中年后期,分解代谢多大于合成代谢,导致体重渐渐下降,精力逐渐衰退。

新陈代谢能力降低,排泄功能日益降低,废物停留体时间延长,势必造成气血阻滞,影响身体健康,且人体的“自愈”功能也会降低,疾病的恢复时间相对更长。

4、供血不足

老年人相对怕冷,穿的衣服也较多。随着年龄增大,气血会逐渐亏损,血容量减少,出现四肢供血不足的症状。

当运动后,四肢会暖和起来,四肢血液供应充足。但在这时,心脏、大脑等这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对缺血。运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的过度运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗等心脑缺血的症状。

要运动更要注重营养

对于中老年人来说,有时候营养比运动更重要!

老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,这样才能减少心脑疾病的发生,延年益寿。

根据自身体质,食疗上应注意以下几点:

1、吃些易咀嚼消化的食物

老年人日常饮食尽量吃些软的、烂的、易消化的食物。
老年人日常饮食尽量吃些软的、烂的、易消化的食物。(图片来源:Adobe Stock)

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,这样才能减少心脑疾病的发生,延年益寿。

日常饮食尽量吃些软的、烂的、易消化的食物。年龄增大,牙齿大多数已动摇或脱落,咀嚼困难,因此食物切细、煮烂、做软,以利消化吸收,不宜吃坚韧的食物。

2、营养均衡不可偏食

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养,保持身体健康,各种食物都要吃一点。医生建议,每天的主副食品应保持10种左右,每周吃到25种食物。

饮食多样化,才能保证营养平衡。一旦长期偏食就会造成某种营养缺乏而导致疾病。

3、摄入有节细嚼慢咽

首先要控制碳水化物的摄入量,米、面要比一般成人少食些;其次脂肪对心、肝不利,所以也要少食。

并且,老年人饮食要有规律,尽可能少食多餐。不饥饿,不过饱,要定时定量。注意细嚼慢咽,减少肠胃负担。

4、做法清淡

另外做法上必须少油少盐,还应在食物的加工上多采用清蒸、炖等方式,少用油煎炸等烹调方法。如饮食过咸,摄入盐量过多,易造成高血压等疾病,进而影响心肾功能。

多吃粥,可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。

5、注意餐后养生

《千金方》中提到“食饱令行百步,常以手摩腹数百遍,叩齿三十六,津令满口,则食易消,益人无百病。饱食则卧,食不消成积,乃生百病。”

饭后半小时以后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。另外稍稍按摩肚子也有助于消化,具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

日常的锻练是必须的,但营养上也要跟上去,才能真正延年益寿。


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