肥胖是高血压高危因素 这样做减肥又降压(组图)


要想维护好体重,必须控制摄入食物的总热量。
要想维护好体重,必须控制摄入食物的总热量。(图片来源:Adobe Stock)

肥胖,是现代社会的一个通病,尤其是中老年的男性群体,肥胖者更是比比皆是。肥胖不仅影响外观,更是健康的隐忧。医学上已经证实诸多的慢性病或文明病,如糖尿病高血压心血管疾病、关节炎等等都与肥胖有着密切的关系。

肥胖会不会导致高血压的发生?

肥胖会不会导致高血压的发生?答案是肯定的,而且肥胖还与高血压有着密切的关系,肥胖是高血压的高危因素之一。有这么一个说法,叫做“万病皆从胖而起”。也就是说,很多疾病,尤其是慢性疾病,都与肥胖有着分不开的关系,高血压也一样。

肥胖的人同时还会伴随血脂升高,而血脂升高会直接影响到血压的问题。另外肥胖还会造成胰岛素抵抗,出现高血糖甚至是糖尿病的问题,而糖尿病本身也会增加高血压的风险。

超重和肥胖,尤其是围绕在腹型肥胖上,最容易出现高血压、高血脂、高血糖以及高尿酸等等问题,而现在很多人因为工作的原因,或者是习惯问题,出现腹型肥胖的人居多,这也是三高人群越来越庞大的主要原因。所以要想预防三高,先控制体重就非常的重要了。但是控制体重尤其是消除腹部堆积的脂肪也没有那么容易,需要长期坚持一个良好的饮食和生活习惯才可以。

肥胖人群应该如何减肥和降低血压?

控制体重,同时降低血压的饮食方式和生活习惯:

每天喝2000ml左右的水有助于控制体重。
每天喝2000ml左右的水有助于控制体重。(图片来源:Adobe Stock)

1、喝水

每天喝足量的水,2000ml左右,普通的纯净水或者凉白开都行,切莫贪嘴去饮用含糖饮料。

2、控制总能量的摄入

想要控制好体重,不限制总热量的摄入肯定是不行的。每天要有计划的规定热量的摄入,切不可因嘴馋而导致热量摄入过多,最终影响减肥计划。

3、细嚼慢咽

每次吃饭的时间最好持续在30分钟以上,这样可以减少食物的摄入,也可以减轻消化的负担。

4、每餐七八分饱 中间可以加餐

每餐吃七八分饱就好,中间可以加餐。加餐最适合的食物:牛奶、酸奶100ml,一小把坚果,或者是1个拳头大小的水果。

5、饭后半小时至1小时散步

规律的运动是有效减重及维持体重的主要方法之一。持恒的运动能够预防疾病和维持健康。研究显示如果每天至少运动30分钟或更多的时间,即使大多数不常从事运动的人也能够在健康上得到显著的益处。

俗话说的好,“饭后百步走,活到九十九”还是有一定的道理的,饭后半小时至1小时散步可以帮助促进消化,消耗能量,预防和消除腹部脂肪的堆积。

另外,运动可以增强心血管功能,对于改善高血压是很有帮助的。


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