9个方法启动世界上最好的医生:免疫力(组图)


喝杯下午茶,吃一些小点心,有助于保持免疫系统的健康。
喝杯下午茶,吃一些小点心,有助于保持免疫系统的健康。(图片来源:Adobe Stock)

春季天气多变,是流感高发的季节,身边总有一些人很容易被细菌、病毒盯上,动不动就染病,这是什么原因呢?其实,我们的身体能否抵御疾病的侵袭,取决于自身免疫系统够不够强壮。根据美国《赫芬顿邮报》报导,权威专家为我们归纳出9个简单提高免疫力的方法,助你一臂之力,把疾病挡在门外。

提高免疫力的9个方法

1、充足睡眠

众所周知,熬夜对身体健康的伤害很大,研究指出,长期通宵熬夜会严重破坏人体的免疫系统,使人更容易感染病毒。熬夜会消耗掉人体的肌肉组织,而且熬夜的人多半是久坐工作,又会导致脂肪堆积,此种体内营养成分的改变长期下来会降低人体免疫力。

专家说,在季节交替或传染病高发时期,容易出现因为工作压力大、睡眠不够所导致的荨麻疹、带状疱疹等和免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠能让我们醒来时恢复体力、精力充沛,一般成人的睡眠时间大约为7~8小时,老人也不宜少于6小时。

2、酸奶早餐

美国健康协会一项研究发现,酸奶能降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶所含的益生菌可以大幅提高人体免疫力和抗病能力。

酸奶pH值低,热量约为等量牛奶的1.5倍,白天喝比晚上喝更能补充能量,同时利于消化吸收,将酸奶列入每天的早餐是不错的选择。

3、蔬菜鸡汤

中国民间自古以来有喝鸡汤治感冒的说法。鸡汤可以搭配洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等蔬菜,美味又营养。

研究证实,鸡汤能缓解咽喉充血疼痛等症状。美国内布拉斯加州大学医学中心的一项研究显示,蔬菜搭配鸡汤有一定的抗炎效果,有部分消除因为感冒所引起的炎症的食疗作用。

感冒容易使人食欲不振,此时喝些蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食或半流食,能够提高营养,补充能量,帮助免疫力的恢复。

4、多吃大蒜

大蒜含杀菌和抗病毒化合物,能有效提高人体免疫力。
大蒜含杀菌和抗病毒化合物,能有效提高人体免疫力。(图片来源:Adobe Stock)

大蒜含杀菌和抗病毒化合物,能有效提高人体免疫力。大蒜所含的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对于人体细胞的损伤。

根据美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜有助于提高免疫力,且能帮助防止心脏类疾病。

但是大蒜素遇热容易挥发,建议捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用以提高营养价值。要注意的是,大蒜素对肠胃有一定刺激的作用,肠胃疾病患者要少吃一些。

5、喝下午茶

每天到下午3、4点以后,人体的精力就开始衰退了,此时喝杯下午茶或咖啡,吃一些坚果、水果等营养的小点心,不但能补充热量,提高我们的工作和学习效率,还能缓解疲劳,通过自我的调节,保持免疫系统健康。

老年人消化吸收功能比较差,容易有饱腹感,如果增加下午茶的时间,少吃多餐,对于满足体内营养所需也有益处。

多项研究指出,茶叶中的化学物质烷基胺可以加强免疫系统抵御感染的能力,例如薄荷茶能提神醒脑,改善消化不良;茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力等。

6、常喝姜水、蜂蜜水、柠檬水

富含抗氧化剂和维生素C的食物,能保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进人体免疫系统的健康。

研究表示,生姜是天然的解毒剂和镇痛剂,能对抗感染,消灭流感病毒;蜂蜜中的抗氧化剂是提高我们免疫力的助推器;柠檬中富含维生素C,有抗氧化性。

此外,温热水有助于让毛孔打开、发汗,维生素C也可以缓解发烧时的肌肉酸痛症状,感冒后多喝蜂蜜水、柠檬水等能帮助感冒症状的缓解。

7、坚持锻练

要活就要动,大家都知道运动有益人体健康。美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能帮助“冲洗”人体肺部的细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病的能力。

我们的日常活动和体育锻练都可以增加人体的肌肉量,维持营养状况。在身体基础状况正常的情况下,建议保持至少每周5天,每次30~60分钟的运动量。例如骑车、游泳、瑜伽、打羽毛球或健步走等,都是增加每天运动量的不错方法。

老年人运动能力和身体的耐受性较差,不适合从事爬山、骑自行车等容易伤害骨关节的活动,恐造成膝盖损伤。建议多增加抗阻运动,提高体内肌肉组织含量,例如拉力器、椭圆机、弹力绳等对抗自身重力的运动。

8、多晒太阳

根据美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,经常晒太阳能降低流感病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。研究者指出,保持体内高水平的维生素D,有助于更好的预防嗓子痛、鼻塞和普通感冒等问题。和更少晒太阳的人相比之下,生活在阳光充足地区的人们更少感染流感病毒。

提到晒太阳,许多女性都怕晒黑,其实,晒太阳可以补充维生素D,充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖的风险,尤其孕妇、老年人容易缺乏维生素D和钙质。

上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低,此时晒太阳既能促进新陈代谢,又可以避免伤害皮肤。每次晒太阳不宜超过半小时,晒完之后可以搓热双手来按摩脸部,能达到清心安神、舒缓疲劳的功效。

9、保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现,笑能够增加血液和唾液中的抗体以及免疫细胞的数量,还能兴奋副交感神经,降低肾上腺素的水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

保持愉快、积极乐观的心态能降低人体压力水平,促进睡眠,还能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高我们的免疫力,增进健康。而过多负面的情绪,不但可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体的营养状况。

平时我们要多抱持积极向上的思想,通过运动、读书、找朋友聊天等方式来转移注意力,减轻压力。如果觉得自身的压力无法排解,影响正常生活时,就要及时就医。


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