老年人失眠怎么办?避开3因素 每天睡好觉(组图)
睡前不宜喝浓茶、咖啡,心要静下来,以助睡眠。(图片来源:Adobe Stock)
随着年龄的增长,老年人脑动脉硬化的程度逐渐加重,并且伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆等各种慢性病,使老人的脑部血流减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。对于老年人来说,存在睡眠问题是十分普遍的,随着年龄增长,特别是50岁以后,很多老年人的睡眠都非常浅。失眠在老年人群中十分多见,甚至占到50%,而且随着年龄增大发生率更高。
3大因素导致老年人失眠
1、褪黑素分泌不足
褪黑素是一种与睡眠有密切关系的物质,由大脑中的松果体分泌,晚上是褪黑素的分泌旺盛时期,预示着即将要开始睡眠了,而早上褪黑素分泌最少,是该睡醒的时间了。所以褪黑素可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。
老人分泌的褪黑素减少,尤其是55岁以后,明显下降,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,所以睡眠变得不规律。
2、全身性疾病
年老以后,全身疾病发生率也高。老年人经常患有心血管疾病、冠心病心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。这些病,可因为疾病本身或伴随疾病出现的症状而影响睡眠,加重老年人的失眠。
还有就是打呼噜,随着年龄的增长,老年人在吸气时胸腔负压增大,舌根后坠与咽壁紧贴,使上呼吸道鼻塞,所以更容易发生打呼噜,从而睡眠质量差,夜晚易醒,白天则出现嗜睡、记忆力减退等现象。
3、社会心理因素
丧偶和退休对老年人的情绪影响很大,也会造成失眠,需要家人多予关心。(图片来源:Adobe Stock)
老年人是抑郁症的高发人群,老年人常见的且影响重大的社会心理因素是退休和丧偶,这会极大的影响老年人的情绪,也是造成老年人失眠的重要原因。
对老年人来说,睡眠不是越多越好,关键是要保证睡眠的质量。一般每天睡眠6~8个小时,就可以保证健康了。
老人如果失眠是因为褪黑素分泌不足,可以在医生指导下补充褪黑素,如果是因为睡眠呼吸暂停综合症引起的,可以采取呼吸机保守治疗或手术打开呼吸通道,帮助患者改善睡眠。如果老人是因为社会心理因素引起的,则要着手改善情绪,调整心态。
要保证好的睡眠,养成良好的生活习惯也是非常重要的,晚上睡眠保证遮光环境,临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚,可以促使神经放松,帮助入睡。睡前不宜看令人兴奋的电影,不喝浓茶、咖啡,在床上不看书、读报、看电视等。
总之,心要静下来,当规律的睡眠成为一种习惯,失眠问题就迎刃而解了。
责任编辑:莲心
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