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掌控大脑迈向成功 10步骤增进粒线体健康(组图)

作者：班･安杰发表：2019-07-18 06:00

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饮用过滤水对增进粒线体的健康有帮助。（图片来源：Adobe Stock）

如你所知，不付出生理上的代价，就无法拥有高水准的心理产出。你处于活力赤字时，付出的代价就会变得更高，毕竟除了你为自己设定的目标，还要在这么倦怠的状态下，费力掌控身体和大脑。只要能找出自己的成功标准点，就能立刻察觉从中阻碍的因素。

成功的标准点就是高于目标所需活力量的那个点。

若能拥有多余活力，就既可维持现状，又能追寻愿景，并因应一路上碰到的挫败，这样就能脱颖而出。因此，有许多人在尝试跨出舒适圈时，会预设回到原本的生化状态，也就是大脑会进入自保模式，活力资源会转到别的方向。

为了增加活力资源，为了变成拥有大量心理清晰感和专注力的促成者，注意力就必须转移到下列三大关键因素：粒线体、肠道微生物体、燃油。前述各项因素不仅能降低你对施加意志力的需求，而且还能提高你对耗尽电池电力的内在与环境压力的耐受度。

提高压力耐受度，就表示能更快从挫败中站起来，分心了也能重新集中精神，还能有条不紊处理问题，不会过度情绪化。就我的例子而言，原本从青少年时期起每天都要吸入气喘药，现在再也不需要了，我的骇客任务竟带来了意想不到的结果。

非凡的粒线体：生命的燃油来源

在戴夫･亚斯普雷心目中，有个主题极富吸引力，那就是粒线体。粒线体是细胞里头、形状如雪茄的小小部位，可制造三磷酸腺苷（adenosine triphosphate，ATP），亦即细胞茁壮所需的能量。粒线体会从我们吃进的东西里汲取能量，然后转化成三磷酸腺苷。粒线体以最大产能运作时，心理表现会获得提升。三磷酸腺苷会把你身心充电所需的能量都留存起来，还能达到完美平衡，让你持续以促成者的身分运作。

这种能量的制造亦称克氏循环（Krebs Cycle），堪称人体一大关键机能。大脑会使用当中的能量进行思考、记住事物、学习、做出决策。大脑里的细胞充满粒线体，粒线体有如电源供应器，可推动人体整个系统。神经元失去活力的话，就会经历认知受损、疲劳和脑雾。

克氏循环会把糖、蛋白质和脂肪转换成柠檬酸，制造出理想能量所需的原料。然而，环境毒素─如第3章所述─会影响到粒线体。人体愈来愈需要处理食物、药物、居家产品和污染空气所含有的更高浓度毒素，体内整个能量系统都因此承受压力。粒线体含有几种重要的抗氧化酵素，如果不足，可能会承受氧化压力，这就是粒线体出问题的征兆。有些科学家认为这可能会引起一些疾病，例如忧郁、慢性疲劳、阿兹海默症、自闭症、帕金森氏症和注意力不足过动症等。

戴夫说：“如果你受创伤之苦，不是生理创伤，而是情绪创伤，就算这样，粒线体还是会察觉到你有压力，而粒线体一认为你有压力，就会让你做好准备逃离可怕的东西，就算那东西并不存在也一样。粒线体这么做时，就会关掉休息、修复和复原这三种机制。所以不管怎么样，一有压力事件发生就增加身体制造能量的能力，这样就有可能减轻压力，还得以处理忧郁、焦虑和创伤。”

要保持电力十足并存活下去，粒线体会是重要的燃油来源。没有粒线体，你就会死。采取简单容易的步骤，大幅提升粒线体的机能，足以左右你整体的安适感。

你与你的粒线体：“为自己加油，迈向成功之路”10步骤计划

减少食物与环境含有的毒素，有助于增进粒线体的健康。（图片来源：Adobe Stock）

要为自己加油，迈向成功之路，并改善专注力、活力和心理表现，可采取下列10项简单又重要的步骤来增进粒线体的健康：

1.减少食物与环境含有的毒素

2.降低压力值与皮质醇浓度

3.经由高成效的运动和循环，落实氧气疗法

4.大幅提升荷尔蒙浓度，例如请功能医学医师检查甲状腺浓度

5.饮用过滤水

6.食物敏感症检验／淘汰食疗

7.确定镁浓度达理想状态。在各种保持人体机能正常运作的过程中，镁都占有重要的一席之地。镁能保持血糖正常、让肌肉和神经正常运作等，还有利产生三磷酸腺苷，改善粒线体机能。

8.良好的一夜睡眠（第8章会有更详细的探讨）

9.高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，HIIT）。有研究报告显示，做了两周的HIIT，骨骼肌里的粒线体机能就会大幅增加。

10.仰赖脂肪，不仰赖糖。脂肪酸是粒线体的最佳燃油，也燃烧得比碳水化合物还要更干净。若是透过脂肪／生酮制造三磷酸腺苷，产生的自由基就会变得比较少（需要清理的也随之变少）。

我们需要探究的第二项关键因素就是微生物体。根据延恩･圣乔治乔麦（Yann Saint－Georges－Chaumet）二○一六年发表的文章，许多研究报告都表示微生物体的品质与多样性会影响粒线体的机能。

本文由采实文化出版社授权刊载，摘自《学硅谷人做身体骇客，保持体能巅峰：90天科学饮食、体能计划，让脑力、体力、心智发挥100％》，作者：班･安杰；图文由采实文化出版社提供。

（未完待续）

责任编辑:亚静来源:《学硅谷人做身体骇客，保持体能巅峰：90天科学饮食、体能计划，让脑力、体力、心智发挥100％》

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