长寿5秘诀 除了遗传 最重要的这事很少人做(组图)

面对事情不骄不躁、性格平和，才是长寿一大窍门。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

人人希望长寿，除了遗传基因以外，最重要的因素也最容易被忽视的事，是长寿和心态有紧密的关系，面对事情不骄不躁、性格平和，才是长寿的一大窍门。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

随着人类社会的发展，男女寿命都得以延长，但纵向从数据上看，女性寿命明显比男性要长。据2016年《世界卫生统计》公布的各国人寿命数据看，日本平均寿命为83.7岁，其中女性平均寿命为86.8岁，男性平均寿命为80.5岁，日本成为世界上最长寿的国家。

但不难从数据中看出，女性寿命明显比男性要长，其实不仅2016年这样，每年的数据都显示出女性比男性寿命长。女性长寿者明显高于男性，这除了受到先天因素的影响，当然女性日常注重保养也是长寿的原因之一。

长寿5秘诀：日常注重保养

1、补钙

生活中可以多吃一些富含钙质的食物，比如牛奶、芝麻、燕麦等。（图片来源：Adobe Stock）

女性进入绝经期之后，雌激素会大量减少，而骨质疏松也在这之后出现了。

中老年骨质流失严重，往往一次摔跤就会引发骨折，所以想要健康长寿，就需要迈过雌激素下降带给自己的伤害，特别是骨质疏松。过了五十岁以后，需要在医生指导下科学补钙，从而起到预防骨质疏松的作用。

由于这个年纪对钙质吸收能力越来越差，所以最佳补钙方式其实是通过食物完成的。生活中可以多吃一些富含钙质的食物，比如牛奶、芝麻、燕麦等等。

2、睡眠

如果过度透支睡眠时间，不仅打破了体内的生物钟，还会导致内分泌以及免疫系统的紊乱，慢性疾病可能就在这之间发生。而处于更年期女性如果长期睡眠不佳，不仅加速了皮肤的衰老，甚至还会导致神经衰弱出现。所以对睡眠质量差问题需要进行及时的调理，早睡早起是必须要做到的事情。

3、运动

最适合的运动并不是所谓剧烈的运动，反而是符合自己爱好的运动更加合适。比如练气功、打太极拳或羽毛球、游泳、散步等等，这不仅让自己的身体得到了锻练，还不会对膝关节造成损伤，最主要的是在锻练中开阔了心情，整个人都年轻了。

4、喝水

每天保持正常的饮水量能促进体内的新陈代谢，帮助肝脏、肾脏更好的代谢体内多余的垃圾和毒素。这不仅能起到美容养颜的效果，更保证了内脏的正常运转。建议：每天不低于饮用2000ml的水分。

5、饮食

每天保持营养均衡是很必要的，到了中老年之后一定要减少高脂肪和高糖分食物摄入，实际上青年也应如此。因为这类食物不仅会导致形体变化，更主要是会对身体健康造成影响，甚至会引发“三高”疾病出现，给未来长寿的心愿埋下地雷。

责任编辑:莲心

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