保持年轻“抗衰老”的方法 日常简单易行(组图)

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美容护肤，保持年轻，永远是爱美女性的愿望，可是却有很多人出现未老先衰的情况，下面我们就来了解一下对抗衰老的美容护肤方法。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1、压力不要过大

多项研究表明，压力过大会导致面部皱纹早生，要放松身心。

2、不吃或少吃糖

过分偏爱甜食则导致糖与皮肤中的蛋白质发生反应，危害负责维持肌肤弹力的胶原蛋白，进而加速皮肤衰老进程。

3、尝试自制面膜

将半个柠檬挤汁过滤后，与一个鸡蛋的蛋白一起搅拌3分钟。然后直接涂抹在脸上，不要弄到眼睛里。保持30分钟后，用温水洗净即可。

4、多摄入蛋白质

多吃蛋白质可使皮肤更嫩白，蛋白质在胶原质和弹力蛋白的形成过程中起到关键作用。良好的蛋白质食物来源包括：肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等。

5、常吃海藻制品

海带、紫菜等含多种矿物质，助于皮肤解毒和抗自由基，减缓衰老。

海带、紫菜等海藻具有类似血浆的成分，富含多种矿物质和营养物。海藻有助于使皮肤解毒和抗击自由基，进而减缓衰老。

6、晚霜营养护理

可在睡前使用含有维生素B、C和P等营养成分的晚霜产品，以刺激细胞代谢和血液循环。

另外，合理的饮食搭配也是养生抗衰的绝妙方法。

饮食巧搭配可抗衰老

1、肌肤抗氧化

人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。

2、适脂生活

脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。而植物油（尤其是橄榄油、葵花籽油）和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄－3不饱和脂肪酸了。

3、胶原蛋白

随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。

适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等，但因脂肪含量也较高，不宜多吃。

4、饮食有道

众多研究显示，饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。俗话说“八分饱、肠胃好”，吃饭的时候，八分饱的感觉是最舒服的，而且又能保证基本的营养需求。

5、补充能量

饥饿或疲惫时，要及时补充1杯果汁，或1个水果。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛；酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛；巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。

选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。

饥饿或疲惫时，要及时补充1杯果汁，或1个水果。

6、补充蛋白

每天中午一次性摄入日需蛋白质的80％，它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，从而达到延伸肌肉衰老的目的。

7、膳食纤维促进身体排毒

食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生。

膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用，可以说是维护人体胃肠健康的好帮手。

建议每天1份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。

责任编辑:莲心

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