瘦大腿 去小腹 紧实肌肉的“简单运动”(组图)
运动纳入日常生活中,不要造成身体或心灵的负担,便能长久持续下去。(图片来源:Adobe Stock)
人人都知运动有益健康,但许多人总是因为觉得麻烦耗时而放弃,其实运动也可以融入生活中,像是简单的深蹲和健走不必花费太多时间,不仅有益健康,还能瘦大腿、去小腹和紧实肌肉,最重要的是足够的运动有助于深层睡眠。
深蹲运动能瘦大腿、去小腹
觉得自己的大腿越来越粗、小腹越来越胖了吗?相信这个问题困扰很多人,那究竟有什么办法能简单又有效的瘦大腿、去小腹呢?这里介绍大家如何进行最低限度的运动,不需要特别道具也不挑环境。想办法把这些运动纳入日常生活中,不要造成身体或心灵的负担,便能长久持续下去。
我最推荐的是“无氧运动X有氧运动”的组合,每天做个二十分钟。
深蹲、仰卧起坐,像这样有点累的肌力训练(无氧运动)先做个五分钟后,再快走(有氧运动)个十五分钟。
先说无氧运动,就自己亲身实验的结果来说,我觉得“慢速深蹲”是我心中的“No.1”。就像前面所说的,一天只要做个五分钟就好。
对一直没有运动习惯的人来说或许会有点辛苦,但当你感觉到“身体有点负担”时,正是你在使用肌肉的证明。
实行的方法如下:
慢速深蹲的好处在于可以达到全身美容的效果。瘦下半身、大腿,去除小腹、背部的赘肉,臀部变翘、变紧实,身体的很多部位都可以锻炼到。
要预防肌肉酸痛的话就每天换着花样做,锻炼不同的部位,譬如:“今天做慢速深蹲,明天做仰卧起坐,后天做伏地挺身。”如此一来,觉得“每天做同样动作好无聊……”的人也能开心地坚持下去。
有氧运动的话,我推荐“提前一站下车用走的”。
是的,就像字面上所讲的,就是走约一个电车站的距离。这个运动非常简单,也能让身体适时地得到放松。
虽然已经强调很多遍了,但运动最重要的还是要持之以恒,养成习惯。慢慢地、一点一滴地把它融入日常的生活中,这样才不会造成身体和心理的压力,并能持续下去。
只要一天二十分钟的运动就可以让你拥有深层睡眠,请务必亲身实验看看。
一天只要做五分钟 慢速深蹲
深蹲可瘦下半身、大腿,去除小腹和背部的赘肉。(图片来源:幸福文化出版社提供)
STEP 1
站姿,双脚打开,稍微比肩宽。
背打直,不要驼背,略往后仰。
STEP 2
一边深呼吸,一边慢慢地往下蹲,然后再慢慢地站起来。
重复这样的动作,进行五分钟。
1、慢慢往下蹲3~4秒
2、停住1~2秒
本文由幸福文化出版社授权刊载,摘自《越睡越瘦的睡眠圣经:改变人生的神奇魔法》,作者:友野尚。
来源:幸福文化出版社
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