瘦大腿 去小腹 紧实肌肉的“简单运动”(组图)

运动纳入日常生活中，不要造成身体或心灵的负担，便能长久持续下去。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

人人都知运动有益健康，但许多人总是因为觉得麻烦耗时而放弃，其实运动也可以融入生活中，像是简单的深蹲和健走不必花费太多时间，不仅有益健康，还能瘦大腿、去小腹和紧实肌肉，最重要的是足够的运动有助于深层睡眠。  看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

深蹲运动能瘦大腿、去小腹

觉得自己的大腿越来越粗、小腹越来越胖了吗？相信这个问题困扰很多人，那究竟有什么办法能简单又有效的瘦大腿、去小腹呢？这里介绍大家如何进行最低限度的运动，不需要特别道具也不挑环境。想办法把这些运动纳入日常生活中，不要造成身体或心灵的负担，便能长久持续下去。

我最推荐的是“无氧运动Ｘ有氧运动”的组合，每天做个二十分钟。

深蹲、仰卧起坐，像这样有点累的肌力训练（无氧运动）先做个五分钟后，再快走（有氧运动）个十五分钟。

先说无氧运动，就自己亲身实验的结果来说，我觉得“慢速深蹲”是我心中的“No.1”。就像前面所说的，一天只要做个五分钟就好。

对一直没有运动习惯的人来说或许会有点辛苦，但当你感觉到“身体有点负担”时，正是你在使用肌肉的证明。

实行的方法如下：

慢速深蹲的好处在于可以达到全身美容的效果。瘦下半身、大腿，去除小腹、背部的赘肉，臀部变翘、变紧实，身体的很多部位都可以锻炼到。

要预防肌肉酸痛的话就每天换着花样做，锻炼不同的部位，譬如：“今天做慢速深蹲，明天做仰卧起坐，后天做伏地挺身。”如此一来，觉得“每天做同样动作好无聊……”的人也能开心地坚持下去。

有氧运动的话，我推荐“提前一站下车用走的”。

是的，就像字面上所讲的，就是走约一个电车站的距离。这个运动非常简单，也能让身体适时地得到放松。

虽然已经强调很多遍了，但运动最重要的还是要持之以恒，养成习惯。慢慢地、一点一滴地把它融入日常的生活中，这样才不会造成身体和心理的压力，并能持续下去。

只要一天二十分钟的运动就可以让你拥有深层睡眠，请务必亲身实验看看。

一天只要做五分钟 慢速深蹲

深蹲可瘦下半身、大腿，去除小腹和背部的赘肉。（图片来源：幸福文化出版社提供）

STEP 1

站姿，双脚打开，稍微比肩宽。

背打直，不要驼背，略往后仰。

STEP 2

一边深呼吸，一边慢慢地往下蹲，然后再慢慢地站起来。

重复这样的动作，进行五分钟。

1、慢慢往下蹲3～4秒

2、停住1～2秒

本文由幸福文化出版社授权刊载，摘自《越睡越瘦的睡眠圣经：改变人生的神奇魔法》，作者：友野尚。

来源:幸福文化出版社

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