长寿的人都有“4个共性” 看看你有吗?(组图)
营养均衡,食物搭配荤素,粗细都有,才能满足身体所需要的营养元素。(图片来源:Adobe Stock)
根据调查显示,人的平均寿命大体是在76岁左右,虽然人类的平均寿命在逐年提高,但是健康长寿仍然是每个人的愿望。你知道吗?寿命除了与生俱来的身体素质有关之外,自己后天身体和心理素质也有很大的影响。下面4个习惯都会对我们的寿命产生影响,快来看看你有这样的习惯吗?
影响寿命的习惯
1、营养均衡
肠胃是消化食物系统,饮食过度或者暴饮暴食都会增加肠胃的负担,给消化系统造成不适,肠胃、消化功能都会受到影响。因此,每次吃到七分饱是最佳的。
除此之外,也要注意营养均衡问题,保证食物搭配营养均衡,尽量做到每顿饭都可以荤素、粗细都有,毕竟要保障身体的健康,就必须要满足身体所需要的物质和营养元素。还可多吃豆类食物,它富含纤维、蛋白质和复合式碳水化合物,是长寿饮食的秘诀之一。
2、充足睡眠
熬夜已经成了一些人的生活作息,但是早睡早起仍然是很有必要的,因为早睡早起可以促进新陈代谢的进行。除此之外,也可以对气色有非常大的改善,而熬夜不仅会出现眼袋黑眼圈和眼袋,影响气色,没有精神,还有可能引起内分泌失调。
每天起码要保证至少6个小时的睡眠,小孩子要更多一些,因为身体的运行往往是在夜间。另外中午进行一个小时左右的午休会让我们变得更加精神焕发。刚刚起床的时最好伸个懒腰,可达到拉伸四肢的效果,从而舒展身体。
3、心态乐观
情绪不稳定对自己的心理会造成伤害,所以保持平和的心态是长寿的主要习惯。(图片来源:Adobe Stock)
爱发脾气,容易暴躁的人往往血压不稳定,且对肝脏、心脏等都有较大的伤害,情绪不稳定对自己的心理也会造成伤害,所以保持平和的心态也是长寿的主要习惯。
人生难免会有不如意,情绪宣泄要有合理的出口,当你遇到一些比较难过的事情时,可以通过和朋友家人倾诉,或者培养兴趣做些自己感兴趣的事情来达到转移注意力的目的,使情绪得到缓解。
4、排便顺畅
定时排便也是一种健康的体现,尤其是随着年龄的增加,人的各种器官都步入缓慢的状态,当然也包括肠胃,这个时候可以多吃一些粗粮、蜂蜜、香蕉等食物促进排便。除此之外,出现便秘情况要及时治疗,切勿耽搁,以防后期难以治疗。
活得健康长寿是每个人的愿望,养成良好的生活习惯是健康长寿的前提,健康长寿的小习惯还有很多,及时行动,坚持才可以做到真正有效。
责任编辑:莲心
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