男人的長壽之道(組圖)
「長壽」是自古以來每個人的夢想,因為男人、女人先天的差異性,男人想長壽的秘方和女人略有不同,以下我們來探討一下男人的長壽之道。
1.戒菸防肺癌
肺癌是健康殺手,研究指出,30歲以前戒菸能降低肺癌的風險90%,戒菸5年後,因吸菸所導致的口腔和食道管腫瘤風險也會降低一半。宜多吃堅果,堅果富含硒元素,尤其是開心果,其中的維生素E可以保護肺部,降低患肺癌的風險。
2.少喝酒護肝
酒精對男人肝臟的損傷很大,護肝從戒酒開始,研究發現,每天攝入酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。除少量紅酒以外,啤酒、白酒都不宜多喝。多吃蔬菜、蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等,對延緩肝臟組織老化,肝細胞修復、更新與解毒能力很有幫助。
3.少吃肉關照結腸
吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入不足是罹患結腸腫瘤的危險因素,少吃肉還可以減少癌症和心臟病風險,有助於保持男性陽剛之氣。
每天應進食充足的蔬菜和穀物,例如:在煮飯時添加一些粗糧(小米、大麥、燕麥等),並多吃富含膳食纖維的食物(芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔等)。英國慈善組織「抗擊腸癌會」建議:每天攝入18克纖維素,1根香蕉含纖維素1.8克,1個蘋果(帶皮)含纖維素4克,是最方便的選擇。此外,每天進行一定時間的徒步運動或有氧運動,皆能防止食物在身體內逗留過長的時間。
4.多喝水、多吃藍莓可強腎
根據英國腎臟研究中心研究發現,如果每天至少喝2,000CC的水,得腎病的機率會降低80%。藍莓中富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。此外,腰為腎之府,常做腰部按摩,能預防中老年人因腎虧導致的腰酸背痛等症。方法是兩手掌對搓至手心發熱後,分別放至腰部,上下按摩腰部到有熱感為止,可早晚各一次,每次約200下。
5.多吃蔥蒜、喝紅酒保衛前列腺
研究指出,每天吃大蒜或蔥超過10克者,比攝入量少於2克的人患前列腺癌的風險降低50%。而每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險,和諧、規律的性生活能疏通前列腺血管,有保衛前列腺的作用。
来源:看中國
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