平躺著睡覺更能去皺紋 防衰老的睡覺法


熬夜、睡不好,除了讓人無精打采,也是皮膚老化、黯淡無光的幫凶。新研究指出,睡眠不但能消除疲勞,還能延緩皺紋生成,讓皮膚充分吸收保養品。因此把握夜晚時光,睡好美容覺,可說是最經濟實惠的青春秘方。
    
想要睡出好氣色,夜晚和白天一樣美麗,一定要掌握以下關鍵:
    
 黃金時間徹底修復機能
    
      晚上10點到凌晨2點,是細胞新陳代謝最活潑,也是身體機能重要的修復時段,作息正常,皮膚的再生能力好,使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果。反而熬夜疲累,就算在皮膚上擦再多再貴的保養品,吸收效果也不佳。
    
      無論中西醫都建議,儘可能在11點以前睡覺,早上7點左右起床,讓保養品在這八小時充分滋潤皮膚,起床後自然容光煥發。
    
    睡姿預防皺紋
    
      比起側睡,平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側睡時,下巴會擠壓到脖子造成紋路,經年累月,當皮膚回覆能力降低時,便容易產生永久性皺紋。
    
      平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對38位女性的研究,地心引力會使皮膚持續下垂,因此下午皺紋會比早上多,睡覺的時候是減緩惡化的好時機。
    
    黃金保養配方徹底吸收
    
      沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾,睡眠是皮膚休養生息的重要時刻,美國南加大皮膚科副教授卡達維指出,皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快,皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張,代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質,所以早上起床一定要把臉洗乾淨。
    
      一般來說,白天用的保養品具備較多防禦性功能,如抗紫外線、抗氧化,夜用保養品則較偏重滋潤、營養的活性成分。
    
      通常標明專屬日用的產品,大多有防晒成分,不適合夜間使用。如果是早晚都可用的保養品,代表不含防晒成分,白天用時最好等一下,等保養品吸收完,再擦防晒、上妝。
    
      並沒有某種保養成分一定要在睡著用才有效,但有些活性成分例如A酸,在強光下刺激性會變強,造成光敏感,配方濃度高時就會建議晚上擦。其它抗氧化成分如維生素C、CoQ10、維他命A等,在日光及空氣中較易變色、失去活性,為了提高抗氧化效果,睡前使用會更好,並且應盡早用完。
    
      保養品最好在剛清潔完畢,皮膚表面含水量高時,直接擦上乳液或面霜、精華液,使保濕作用發揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則,一般來說,臉部以一顆紅豆大小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重,皮膚對保養成分的吸收量有限,反而影響毛孔代謝。除非很冷,皮脂分泌不足,才需要增加用量。
    
      對於已經長痘痘、起疹子、表面粗糙的皮膚,洗完臉後最好什麼也不擦,運用睡眠時間讓皮膚徹底休息。堵塞毛孔的髒污這樣才能代謝出來,減少皮膚負擔,恢復健康。這樣做三至五天,膚況好轉時,再回到例行性的保養程序。
    
      此外,多喝水(一天六至八杯),攝取富含omega-3脂肪酸的食物,也可以防止水分體內散失,讓保養更事半功倍。
    
    甜睡黃金守則
    
      為了確保睡眠質量,不會愈睡愈累,可參考紐約聖盧卡斯羅斯福醫院睡眠失調治療中心提供的小秘訣:
    
      每天運動。即使散步20分鐘,也有助釋放壓力荷爾蒙,預防干擾睡眠。
    
      避免在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不穩。
    
      降低房間的噪音、光線和溫度,讓房間清涼舒適。
    
      不要在床上看書、看電視或工作,讓床只用來睡覺。這也有助於預防睡眠失調。
    
      在睡前4小時,不要攝取含咖啡因、尼古丁或其它刺激性物質。



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