改善怕冷的體質

以中醫角度來看「冷」的問題，可分「氣」與「陽」討論。氣，推動身體正常發揮功能，當氣不足時，正常功能自然變弱。陽，是指體內循環，就像是太陽，陽氣少了或弱了，身體就會感覺寒冷。
細胞靠葡萄糖的氧化來產生熱量。所以細胞內葡萄糖的量不足，或者細胞的氧化能力變差，就會有熱量不足的現象，表現的特徵就是「怕冷」。臺北市立中興醫院中醫科醫師黃伯瑜表示，「氣虛」是指體內產熱的原料（葡萄糖）不足，身體的推動動力不足；「陽虛」意指當體內原料足夠，身體細胞製造熱的功能卻變差了，身體溫暖的能力變差。
不管氣虛或陽虛，表現的症狀都是怕冷。但若太過勞累，如持續加班或劇烈運動，氣虛怕冷的表現會更明顯，影響腸胃，胃口不好，吸收不佳，身體功能變差。倘若是陽虛，疲累並不會加重怕冷的現象，但低溫時症狀更明顯，容易感冒，身體正常功能不能發揮，如腸胃不佳、容易拉肚子、說話小聲。陽虛加上外界環境變化如天氣變冷或穿得太少，症狀會更明顯。中醫建議，只要出汗，就要立即擦乾或更衣，貪涼吹風或吹冷氣，只是短暫的涼爽，日後容易有病痛，而且表皮循環也會變差。因為熱，表皮毛細孔打開散熱，而熱被風帶走，自然覺得冷，毛細孔就會縮小，這樣會造成交感神經不穩。
想要不怕冷，專家認為如果可以減少熱量散失的程度以及加強熱量產生的能力，就會比較不怕冷。中醫採用「益氣」、「補血」、「溫陽」的方式來改善。所謂的「補血」，並非補充血紅素的數量或血液量，而是引導血液重新分布到該去的地方。
另外，在食物挑選上，注意少吃冰水、涼飲、寒性食物如瓜類、白蘿蔔、大白菜、柑橘、香蕉等，雖然冬季是柑橘的產季，但要適度的吃，宜少不宜多，避免冷熱失衡。

養成運動習慣是最好的禦寒方式，不管運動幾分鐘，重點是自己在運動後的10∼20分鐘內，能持續心跳加快、會喘且微微流汗的狀態，這樣可強化心肺功能，血液循環達到末稍的能力良好。像瑜伽、太極、氣功或是游泳都是很好的運動，動作和緩又能有效調控全身氣血，而劇烈運動時，大部分的血液反而集中到頻繁活動的區域。

運動的態度要固定且持續，若以「三天打魚，兩天晒網」的心態想要借運動改變體質，那是不可能的。
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