緩解頸肩酸痛的小方法(組圖)



頸肩酸痛是現代人最為常見的問題之一。

頸肩酸痛是現代人最為常見的問題之一。對於年輕、病痛較輕的患者,疼痛一般是由局部軟組織功能失調所致。頸肩酸痛的範圍廣,一般涉及頸背部,相對的,肩膀酸痛則為肩關節周圍疼痛。

頸肩酸痛的徵兆包括了頸部肩膀僵硬或酸痛、局部肌肉痙攣或壓痛、夜間遇寒受冷則酸痛會加重,也可導致頭部症狀如頭暈、頭痛、身體疲倦,疼痛嚴重時也可能放射到上肢手臂,出現酸痛、麻木。

良好的生活習慣,如適當運動、避免受寒或長時間維持固定姿勢和提重物,可避免與緩解頸肩酸痛。積極鍛練也是預防和舒緩頸肩背酸痛的關鍵。

在無痛或微痛的情況下,進行以下動作可強化筋骨,但如果出現劇烈疼痛,應馬上停止,並給與治療。以下保健動作可根據具體情況交替鍛練。鍛練時要緩慢協調,循序漸進,持之以恆,每天可做三至五次。

一、頸項舒緩鍛練操


向前屈頸、後伸頸項。


頭部左右側屈。

1.向前屈頸、後伸頸項。

2.頭部左右側屈。

二、爬牆鍛練


爬牆鍛練。(以上圖片均來自:生活妙招網)

患者面牆,以食指和中指沿壁交替向上爬行,使患肢儘量舉高,然後緩緩回到原處。

三、體後拉手

患者雙手置背後,健肢手握住患肢手腕部,向健側牽拉。


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