男人長壽秘訣!就在這裡(圖)



男性適當養花、種草、幹農活,有助於長壽。(圖片來源:Adobe Stock)

人人都嚮往健康長壽。許多男性都在通過努力拚搏、忘我奮鬥來獲取成功,但成功的背後是健康的透支,隨之而來的衰老便成了無法迴避的現實。健康,無論對誰而言都是一個重要的問題。其實男人要常保青春,只要注意生活上的小細節,養成好習慣就可以了。

男人長壽14個關鍵

1、男人健康九成靠自己

很多男性不注重保健,生病知道吃藥,但卻不知道防病。俗話說的好「病多不是因為錢多,是因為保健知識不多。」像很多疾病,例如高血糖、高血壓、糖尿病等,都是膳食不合理,運動太少,酗酒抽菸導致的。

2、常用剃鬚刀年輕5歲半

英國諾森比亞大學調查發現,刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學專家肯尼思・比爾博士表示,刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生,讓皮膚更光滑。

3、睡眠足

長期睡眠不足會加快面部衰老,因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊,而睡眠不足,眼周肌肉就會發生萎縮,留下黑眼圈。

4、經常鍛鍊

美國《內科學檔案》雜誌刊登的一項新研究表明,每週進行3小時一定強度的鍛鍊,可以讓人感覺身體年輕10歲。

5、訓練大腦

做做「腦筋急轉彎」等大腦訓練題,可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

6、心跳慢 壽命

想保持年輕,就必須擁有強壯的心臟,讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克・勞厄說:「人的平均壽命是心跳30億次,若能減慢心跳次數,則可延長壽命。」

7、少吃點 多記點

德國科研人員發現,少攝入點熱量有助於減少炎症的發生機率,而發炎會導致人認知能力下降。科學家表示,最好將每日攝入熱量減少30%,比如原來每天攝入2500卡路里,那麼最好減掉750卡路里。

8、身體胖 老10年

2007年具有里程碑意義的一項研究發現,男人身體質量指數(BMI)每增加5個點(相當於體重增加13、5公斤左右),其睪丸激素水平就會下降到「衰老10年」的水平。

9、口腔衛生 腦子更靈

英國一項涉及6693名成人的新研究表明,牙病患者智力明顯低於牙齒健康者。其原因是,牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎症,造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生,大腦才能更靈敏。

10、男人做家務健身

來自香港中文大學的YU進行了一項研究發現男人做家務勞動,死亡率竟然降低了52%,一半以上!做家務具體的好處有:

(1)運動量增加了

多做一些家務可以增加運動量,能加快新陳代謝。

(2)壓力沒了

男人能在做家務的過程中釋放壓力,排解不愉快的情緒。

(3)預防老年痴呆症

男人多做家務,因為要記住很多瑣事,能夠提高記憶力,還可以預防老年痴呆症。

11、睡眠時間控制在7~8小時壽命最長

一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發現,男人每晚睡眠少於7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。

12、維生素A除眼紋

隨著年齡增加,細胞循環過程明顯減慢,皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發現,維生素A有助產生新的膠原蛋白,除皺效果好。

13、幹農活利長壽

美國芝加哥大學衰老研究中心專家發現,農民長命百歲的機率是城市居民的兩倍。男性適當養花、種草、幹農活,有助長壽。

14、多吃菠菜長肌肉

《美國營養學會雜誌》稱,《大力水手》的健壯秘訣有依據,吃菠菜確實可以促進蛋白質合成,有助肌肉生長。另外,吃菠菜還能防止骨質疏鬆,久治不癒的「痛風」!


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