為什麼睡覺總是醒來醒去的?(圖)


晚飯不要吃得過晚,應該吃清淡食物,蔬菜和雜糧,保持大便通暢。
晚飯不要吃得過晚,應該吃清淡食物,如蔬菜和雜糧,以免加重胃腸負擔,難以入睡。(圖片來源:Adobe Stock)

為什麼會失眠?為什麼會睡不踏實?為什麼睡覺總是醒來醒去?或許,你是在睡覺前做了不對的事情。

睡前最不應該做的事情

1、娛樂過度

性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

2、飽食

晚飯不要吃得過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

3、抽菸飲茶喝咖啡

晚上不宜吸菸,不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。菸、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。

4、睡前瀏覽社交網站

如果你在睡前愛上社交媒體網站,可能會擾亂睡眠。專家說,晚間讓雙眼接受光線的刺激將減少褪黑激素的分泌。無論是平板電腦還是智能手機,這些電子設備產生的光源近距離地照射眼睛,起到了擾亂睡眠的作用。

在睡前應調暗臥室的燈光,睡前1小時內不要看電子設備。研究顯示智能手機發出的藍光最能影響睡眠。如果必須使用這些電子產品,可將手機或平板電腦的光線放暗,讓它距離你的眼睛至少一、二英尺。

5、壓力

近年來因壓力而導致睡眠質量不佳的病例逐漸增多。工作、家庭、方方面面都會讓人產生壓力,使人無法獲得良好的睡眠。一些緩解壓力的方式,包括冥想打坐、漸進式放鬆,均對改善睡眠障礙有一定的幫助。心理學家認為,打坐及瑜伽等能幫助減輕煩惱、改善情緒、促進睡眠質量。專家也建議因壓力而引起嚴重睡眠障礙的人通過心理治療來改善症狀。例如,認知行為療法可通過使大腦控制對壓力的負面想法而改善睡眠質量。

睡前這麼做能一覺睡天亮

1、睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。

2、刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的,但還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠。

3、足浴

睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。

此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,有益於健康。



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