40歲後身體出現6種問題 或是早衰表現(組圖)


一盤魚肉
避免大腦功能減退,多吃深海魚肉,豆類食品。

40歲後隨著年齡的增長,會發現身體各方面,都達不到年輕時候的狀態了。40歲以上,已經步入中年人的行列,身體健康出現一些變化,也是人體生長規律不可避免的正常現象。

步入中年,身體如果過早地出現一些不該出現的健康問題,能夠積極進行預防和調理,就有助於中年人更好地保持身體的健康狀態。

40歲以上的中年人,身體出現哪些症狀,可能是已經出現了「早衰」呢?面對這樣的一些問題,我們又該如何預防和改善呢?告訴你中年人6個常見的早衰相關問題。

中年人的早衰表現

1、腰圍變粗

2個女人去購物
很多人到了40歲以後,都會出現「發福」的情況。

很多人到了40歲以後,都會出現「發福」的情況。隨著年齡的增長,比起年輕階段,的確會有更多的身體脂肪轉移到腹部,特別是對於一些進入更年期的女性朋友,這種現象會更加明顯,但是不管多大年齡,腹型肥胖,腰圍變粗,都會增加心血管疾病風險以及2型糖尿病等方面的健康風險。

想要避免肥胖和腰圍變粗的問題,並不容易,畢竟隨著年齡的增長,身體代謝能力會下降,保持身材的難度會更大,如果要在40歲以後保持正常的體重,不出現腹型肥胖的問題,需要更注意合理的飲食調理和積極規律的運動鍛鍊,控制好自己的腰圍,避免肥胖問題。

2、走路變慢

40歲以後,如果發現我們的走路速度比原來變慢了,這可能就是加速衰老的一種跡象。如果走同樣的一段路程,比原來要花更多的時間,或者是上樓梯時,變得氣喘吁吁更加困難,都是身體運動能力出現大幅下降的一種表現,還有些人,可能會表現為手勁變小,比如原來能夠輕鬆擰開的瓶蓋,現在卻無法打開了,這些跡象,都是值得引起我們注意的。

不管是腿部力量還是手部力量的變弱,都可能是肌肉減少的一種外在表現,想要減緩這種問題的發生,積極加強體育鍛鍊是非常必要的。走路運動就是一種很好的簡單運動方式,走路運動時要注意選擇有支撐力的步行鞋,與朋友結伴而行也是很好的方式。除了走路以外,一些其他的有氧運動,力量訓練,也都是40歲以上的中年朋友們值得堅持的良好鍛鍊方式。

3、記憶力減退

隨著年齡的增長,記憶力會出現輕微變化是正常現象,這種情況最早一般出現在40歲開始,但如果在40歲以後,記憶力出現較為明顯的減退,比如需要很長的時間才能想起別人的名字或以前的事情,或者很快忘記做事情的原因,就值得引起警惕。雖然大多數的老年痴呆症都發生在65歲以後,但一些記憶力減退的早衰症狀,也值得引起我們的注意。

如果想要保持自己良好的記憶力和避免大腦功能的減退,積極保持思維的活躍是非常重要的,經常動腦也是保持大腦良好狀態的鍛鍊方式。除此之外,還可以通過合理健康的飲食來避免記憶力的減退,比如多吃富含DHA,EPA的深海魚肉,多吃豆類食品,適量攝入堅果等,都有助於為大腦和神經系統提供豐富的營養供應;多多加強體育鍛鍊,保持社交活躍,都有助於維持良好記憶力和思維能力。

4、關節疼痛

一家人在沙灘散步
如果40歲以後就出現骨關節炎的相關症狀,也是身體早衰的一種健康問題。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

關節僵硬,疼痛是很多中老年人面臨的骨骼健康問題,隨著年齡的增長,患骨關節炎的機率會大大增加,多數情況下,有些男性會在45歲出現相關症狀,而女性多數在55歲才會出現症狀。如果40歲以後就出現骨關節炎的相關症狀,也是身體早衰的一種健康問題。

骨關節炎是一種退行性疾病,通常無法徹底治癒,但可以通過積極地調理,有效減緩疾病進程。每週應該至少做150分鐘以上的運動鍛鍊,對於預防和調理骨關節炎問題,適度增加一些柔韌性訓練,力量訓練和有氧運動,都是很好的選擇。

5、皮膚乾燥

在40歲以後,皮膚正常分泌的保護性油脂會逐漸減少,肌膚的鎖水能力也會逐漸下降,從而變得更加乾燥,失去光澤,年齡超過40歲時,這種情況會更容易發生,但如果我們能夠積極進行控制,這種情況會在更大的年齡段才會發生。

6、容易出現瘀

通常在60歲以後,人的皮膚和血管都會變得更加脆弱,輕輕的碰撞就可能造成擦傷和瘀青,出現這種狀況的原因,往往是因為皮膚脂肪減少,變得更薄,血管彈性減弱,毛細血管變脆等原因造成的,如果我們在40歲以上就出現上述症狀,那就更值得引起注意。大多數的瘀傷對身體無害,身體會對淤積的血液自行吸收,瘀青也會自行消失,但如果經常出現更多的瘀傷,應該及時就醫診察。

上述的6個方面,都是人到中年階段可能會出現的一些常見現象,這些現象看起來都沒什麼大不了,但實際上都與我們身體的衰老以及一些健康疾病問題,有著密切的關係,如果能夠積極進行預防和調理,有助於順利健康的度過到老年階段,都是很有幫助的。

責任編輯:蓮心

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