半夜睡觉小腿抽筋痛醒 迅速缓解疼痛!(图)


扳起脚趾,翘起脚板,有助于缓解小腿抽筋的疼痛。
扳起脚趾,翘起脚板,有助于缓解小腿抽筋的疼痛。(图片来源:Adobe Stock)

抽筋,亦称为痉挛,是很多人都曾经试过的经验,就是身体一组肌肉忽然不听使唤,突然僵硬、剧痛,难以屈伸,感觉相当难受。

有些人半夜睡觉翻个身或者伸一下腿,就会忽然抽筋。发作时疼痛难忍,超痛!尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛。

抽筋可能的原因

1、睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3、新陈代谢出问题

当运动时间长,且运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

4、疲劳过度

爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的6倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋怎么办

1、马上扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。

2、用双手使劲按摩小腿肚子。

3、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

4、突发性的肌肉抽筋没有什么立竿见影的治疗,亦不建议使用药物,只要尽量放松,局部按摩便会缓解,使用热毛巾或热水袋热敷亦有功效。

5、如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。

6、运动前应做适当的热身及伸展运动,活动后也要做些舒缓运动,避免肌肉不适当的收缩。

7、进行剧烈运动时须补充电解质,尤其是钾离子,运动饮料是适当的补充品。

8、晚上睡觉中容易小腿抽筋的人,在睡前应洗热水澡或作局部热敷,配合适当伸展运动可加强血液循环作用,睡觉时腿部必须保持温暖。

9、身体较虚寒的,不要直接吹冷气或冷风,如果易有腿部抽筋,可穿些薄长袜,为腿保暖

10、走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。

11、适当补钙,尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。

12、若小腿抽筋情况经常发生,应检查一下是否饮食出现问题或有其他隐藏病患。



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