养生资讯:如何预防肾结石?专家告诉你(组图)

2018-12-21 07:00 作者: 高新宇编译
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碱性食物有助于平衡身体的pH值,如:柠檬等,可以帮助身体排除肾结石。
碱性食物有助于平衡身体的pH值,如:柠檬等,可以帮助身体排除肾结石。(图片来源:Adobe Stock)

当今社会,由于紧张的生活节奏,人们很少去关注健康知识,导致很多不应该出现的或应该消失的肾结石发展到了严重的地步,本文以最简短的篇幅介绍肾结石的预防处理措施。

肾结石在达到一定的体积之前可能没有任何症状,一旦出现症状就痛苦万分。肾结石的症状,包括:肾脏的剧烈疼痛(位于身体的肋下侧背部位),疼痛可以是发作式的,强度每次不同,持续5到15分钟,以排尿时为甚;下背部疼痛扩散到肾脏的下方、腹股沟和大腿之间;尿中出现浑浊、血色或臭味;尿液变色,如:棕色或粉红色;小便次数增多或尿量减少;消化不良、恶心和呕吐,特别是感到剧烈疼痛时;严重时出现发热和发冷。

1、肾结石的饮食预防

大量饮水:喝水不足有导致肾结石的危险,尤其是在经常锻炼、炎热的气候、喝较多利尿饮料和排汗很多时,如果饮食中有大量的盐,饮用足够的水分就更重要了。虽然摄入量根据体型、饮食、地域和工作量有所不同,但一般来讲,最好每小时喝8盎司的水。

新鲜蔬菜和水果:研究表明,吃植物较多而吃乳制品和肉类较少的人肾结石发生率较低。促进健康肾功能的新鲜食物,包括:香蕉、各种绿叶蔬菜(或新鲜蔬菜汁)、发芽豆类和谷物、鱼类和牧场养殖的家禽。

发芽谷物:发芽谷物能够降解其营养素,使其更易消化。

维生素E丰富的食物:浆果、橄榄油、杏仁、鳄梨和冬瓜是抗氧化剂维生素E的最佳来源之一,有助于平衡身体中草酸盐和其他毒素的水准,同时还能防止黏膜损伤,从而降低结石形成的风险。

富含镁和钾的食物:吃含有镁和钾的食物可以帮助平衡身体的钙含量,包括:许多绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、甜瓜、香蕉和鳄梨。

2、有助于缓解肾结石的方法

镁:镁能够平衡身体其他的矿物质,防止镁缺乏或电解质失衡。每天约250毫克即可。

B族维生素:B族维生素有助于减少钙和草酸盐的积累。每日服用B复合维生素,特别是含有至少50毫克B6的维生素。

抗氧化剂或含有维生素E的维生素:抗氧化剂或维生素E能够降低炎症、减少钙和草酸盐的积聚。每天至少服用400IU维生素E。

蔓越莓(Cranberry)提取物:降低发生尿路感染的风险,并帮助平衡钙的水准。每天服用400毫克。

芦荟汁或凝胶:减少泌尿道内矿物质的结晶。每天服用1/4杯。

精油(Essential oils):某些精油有助于身体排除重金属、毒素和进入体内的矿物质,包括:柠檬、柳丁、青柠(lime)或蜡菊(helichrysum)精油。柑橘(citrus)精油可内服、外用,如:每天2次在饮水中加入2滴100%的纯精油,或将几滴柑橘精油加入载体油(如:椰子油)内混合,然后再将其按摩到下腹部,也是每天2次。

柠檬汁或苹果醋:自然中带有酸味的是食物在身体里代谢后的产物却是碱性的,所以这样的食物又称其为碱性食物。碱性食物有助于平衡身体的pH值,如:柠檬或苹果醋等,可以帮助身体排除肾结石。将柠檬汁或苹果醋加水服用,也可以将其与生蜂蜜一道加入打碎的水果浆内服用。

定期锻炼:特别是体力锻炼,如:力量训练或各种体重锻炼,有助于骨骼力量的建立和防止骨骼系统脱矿。另一方面,久坐可以使骨头释放更多的钙进入血液,这增加了其在肾脏中积累的机率。通过运动,如:步行上班、坐在稳定的大球上、在听广播或看电视时做下蹲动作等。

蓖麻油和热压按摩:蓖麻油具有特殊的抗炎能力,可用于缓解肾结石症状相关的疼痛,如:腹部绞痛或肌肉痉挛。您可以将毛巾浸入纯蓖麻油中,然后将毛巾压在肾的位置上,并使蓖麻油渗入皮肤。

同样,每天尝试多次在肾脏上压热敷,以增加血流量,放松紧张的肌肉,帮助石块更易通过。您可以在热醋中浸泡毛巾,使其更加有效的减轻疼痛,例如:使用苹果醋和水的50:50混合物。

重糖的饮食可以使肾结石更糟,所以一定要限制糖的摄入量。
重糖的饮食可以使肾结石更糟,所以一定要限制糖的摄入量。(图片来源:Adobe Stock)

3、能够加重肾结石的食物

重糖食物:有一些证据表明,重糖的饮食可以使肾结石更糟,所以一定要限制糖的摄入量,包括:食物中添加的糖和含糖小吃、甜味饮料(特别是碳酸饮料)、乳制品,甚至水果。

常规未发芽谷物或精制谷物:大多数粮食产品(包括:面粉和谷物、面包、蛋卷、蛋糕等产品)对肾结石都有加重的作用,因为它们具有高水准的抗营养素,包括植酸。

含草酸高的食物:虽然所有的水果和蔬菜通常都会提供各种电解质和营养物质,但一些可能会在有肾结石倾向的人群中增加草酸盐的堆积,这样的食物包括:菠菜、大黄(rhubarb)、西红柿(番茄)、羽衣甘蓝(collards)、茄子、甜菜(beets)、芹菜、夏天南瓜(summer squash)、葡萄柚/葡萄柚汁(grapefruit/grapefruit juice)、红薯、花生、杏仁、蓝莓、黑莓、草莓、欧芹(parsley)和可可。

加工的肉和凉菜:加工的肉可以使身体排出钙,这意味着更多的钙将被送到肾脏排出,从而形成肾结石。

锌食品:一些研究发现,消耗更多锌(南瓜籽、腰果、肉类或菠菜等食物)的人可以增加肾结石的机率。

维生素C太多:虽然维生素C有很多好处,但太多可能会使肾结石恶化。研究表明,每天超过3至4克维生素C(例如:服用高剂量补充剂)可能通过促成草酸盐积聚而加重肾结石。

咖啡因和酒精:二者都可以导致人体脱水、难以消化,从而使肾结石加重。

钙:要避免摄入钙补充剂或抗酸剂,因为这些可以加重结石。现在认为,富含钙的食物本身不一定导致肾结石,但补充剂中的钙可能增加结石的风险。从食物(如:乳制品、优酪乳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜)中摄取天然钙是一个很好的养生方式。如果您担心钙的水准,可以请教医生。(资料来源:http://wisemindhealthybody.com/dr-axe/kidney-stone-signs/5/?t=nsl&utm_source=Eat%20Local%20Grown&utm_campaign=f4c393e7f8-Newsletter_99&utm_medium=email&utm_term=0_1cb387eb6d-f4c393e7f8-149014557)

来源:看中国周报

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