不想生大病 晚饭千万要拒绝“4类食物”(组图)

发表:2019-05-20 07:30
手机版 正体 打赏 1个留言 打印 特大

晚上不宜吃辛辣食物,容易使肠胃产生灼热感,导致睡眠不足。
晚上不宜吃辛辣食物,容易使肠胃产生灼热感,导致睡眠不足。

现代人的生活压力大,很多情况下下班比较晚,白天吃的随便,晚餐吃的丰盛,但是都忽略了晚饭的重要性。晚饭有时候会让我们吃出大病,不正当的饮食方式和饮食规律还可能会让我们患上糖尿病等疾病。

不吃晚饭是很多热衷减肥的年轻女性的选择,很多女孩子虽然瘦下来了,但留了一身病。大家要知道一件事,晚餐吃什么,吃多少,对我们健康影响是非常大的。晚餐错误的饮食习惯和食物搭配,不仅影响夜间睡眠,还是很多慢性疾病的诱因。

为了健康,营养师提醒:下面4类食物和饮食习惯,必须要拒绝。

拒绝4类食物

1、晚餐拒绝吃:太晚

有些人很晚才吃晚饭或者吃宵夜,都不是爱护健康的方法。
有些人很晚才吃晚饭或者吃宵夜,都不是爱护健康的方法。

有些人长期饮食不规律,很晚才吃晚饭或者吃宵夜,殊不知,这样会增加患胆结石的风险,同时,还会影响我们的睡眠

一方面吃进去的食物在体内无法充分消化,人的肠胃便会被迫“加班”,这样直接会影响我们的睡眠,时间久了,还会导致失眠、记忆力衰退、精神衰弱等症状。

2、晚餐拒绝吃:太多

晚餐吃的太多,或者吃的太晚,并且吃完不怎么活动直接就去睡觉。会导致胰岛素大量分泌,加重胰岛负担,加速胰岛老化,从而诱发糖尿病。

另外,晚餐吃的太多太晚,对体重影响很大!因为大量食物消化吸收不完全,代谢产生能量过度,也会增加患肥胖症风险。

3、晚餐拒绝吃:太辣

火锅、麻辣香锅等重口味食物是上班族的晚餐最爱。

晚上吃得太咸太辣,比如摄入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物,容易使肠胃产生灼热感,诱发胃食管反流或消化不良、便秘等问题,从而导致睡眠不足。

4、晚餐拒绝吃:太多肉

晚上不宜吃太多高蛋白、高脂肪、高热量的食物,以免危害健康。
晚上不宜吃太多高蛋白、高脂肪、高热量的食物,以免危害健康。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

也有些人为了释放压力,晚上吃太多高蛋白、高脂肪、高热量的食物,这样食用之后,大量油脂食物中的脂肪会使血液变得黏稠,并附在血管壁上形成动脉粥样斑块,这样不仅会引发多种心脑血管疾病,还会使血压升高引起高血压。

合宜的晚餐

1、食物多样,谷类为主

饮食多样性是非常重要的,但是我们主食还是要吃的,最好就是多吃谷类了,建议大家,主食可以试试粗粮、细粮各占一半。

2、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

蛋白质对于我们人体来说是非常重要的,但是因为一些动物类的食物脂肪量可能会比较高,所以应该注意摄入量。

3、多吃蔬果、奶类、大豆

多吃水果、蔬菜对人体来说是不错的,同时,奶类营养丰富,里面的营养成分也是比较均衡的,而且容易吸收。而大豆中也含有丰富的蛋白质,所以建议大家应该多吃这几种食物。

4、选择合适的烹饪方法

饮食中需要注意少吃垃圾食品,烹饪方式也是非常重要的,建议在烹饪方式上尽量少油炸,少吃腌制的食物。



责任编辑:莲心

短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员

看完这篇文章您觉得

评论



加入看中国会员
donate

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意