各种补镁制剂的特点(图)
对大多数人来说,考虑补充镁制剂是明智的选择。(图片来源:Adobe Stock)
无论选择哪种补充剂,都应避免使用含有硬脂酸镁(magnesium stearate)的制剂,因为它有一定的成瘾性。
镁制剂的特点
1、甘氨酸镁(Magnesium glycinate):利于身体的吸收和利用,被认为是缺镁者理想的选择。
2、氧化镁(Magnesium oxide):结合在有机酸或脂肪酸上,含有60%的镁,并具有软化大便的特性。
3、氯化镁(Magnesium chloride)/乳酸镁(Magnesium lactate):只含有12%的镁,但是比其他类型的镁,如:氧化镁的吸收性更好,虽然氧化镁的镁含量高于氯化镁5倍。
4、硫酸镁(Magnesium sulfate)/氢氧化镁(Magnesium hydroxide,镁乳):通常用作缓泻剂。这种类型的镁很容易过量,所以一定要按照指示服用。
5、碳酸镁(Magnesium carbonate):具有抗酸的特性,含有45%的镁。
6、牛磺酸镁(Magnesium taurate):含有镁和牛磺酸(一种氨基酸),能够放松身体和精神。
7、柠檬酸镁(Magnesium citrate):是结合于柠檬酸的镁,具有通便性。
8、苏糖酸镁(Magnesium threonate):是一种新兴的镁补充剂,主要是由于这种镁能够穿透线粒体膜,可能是市场上最好的镁补充剂。
使用镁补充剂的注意事项
虽然最好的补镁方法是从饮食中摄取,但当今大部分食物是生长于无矿物质的土壤中,通常是缺乏镁和其他矿物质,而且像草甘膦能够阻止植物对矿物质的吸收和利用。因此,对大多数人来说,考虑补充镁制剂是明智的选择。
另一种补镁的方法是进行泻盐(Epsom salt)浴或足浴。泻盐是硫酸镁,可以通过皮肤吸收到体内,所以也可局部应用。
根据年龄和性别,镁的推荐膳食补充计量(RDA)范围从310到420毫克,但是一些研究人员认为,我们可能每天需要600到900毫克的镁,才能维持最佳健康状况。
所以要确保镁的摄入量要高于RDA推荐量,不必担心过量问题。有专家建议,从每天200毫克开始,直到出现轻微稀便为止。
一般来讲,在剂量达到每天600毫克左右时,会出现稀便症状,这取决于食物中镁含量的多少。最好是分开剂量,每天服用2到3次,而不是一次服用大剂量。
(资料来源:http://wisemindhealthybody.com/dr-mercola/001-magnesium-signs-of-deficiency/?t=nsl+Local+Grown&utm_term=0_1cb387eb6d-f4c393e7f8-149014557)
来源:看中国周报
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