肾气不足吗?补肾从平时做起(组图)


牛奶具有很好的滋阴补肾的作用。
牛奶具有很好的滋阴补肾的作用。(图片来源:Adobe Stock)

肾脏是人体很重要的器官,它每天除了排出我们身体内的代谢废物和毒素之外,还可以影响我们身体的液体平衡的,包括骨髓造血、骨骼发育等。由于大多数肾脏疾病的早期症状不明显,所以很容易被忽视,甚至容易被认成其他的疾病,所以我们在日常饮食中也是要注意如何补肾

补肾食物

1、羊肉

羊肉是一种温性食材,非常适合寒冷的冬季吃,能够温养人的身体。羊肉营养价值丰富,还含有一些人体必需的微量元素,有着补虚温中的作用。将羊肉煮熟后食用,对中气不足、体虚怕冷的人有着非常好的疗效,尤其是针对肾虚的人来说,羊肉的补肾效果特别好。

2、西红柿

西红柿是番茄红素最丰富的食物来源,番茄红素具有很强的抗氧化活性,能有效清除人体内自由基。番茄红素可以预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病,并能改善男性精子浓度和活力,提高精子的质量,降低不育的风险。

3、山药

山药不仅口感鲜美,它还具有补肾涩精、补脾养胃的作用,凡是体弱肾虚的人,可以通过长期食用山药来达到补肾的效果。

4、韭菜

在我国中药学中,韭菜有“起阳草”一称,它不仅口感鲜嫩,营养物质也很丰富,对助阳补精有着突出的作用。特别是韭菜籽中含有的激性剂,有固精助阳、补肾治带的作用,尤其是对阳痿患者有奇效。

5、带鱼

带鱼有壮阳益精、补益五脏之功效,对气血不足、食少乏力、皮肤干燥、阳痿等均有调治作用。

6、虾

凡是体虚气短、久病乏力者都可以将虾作为滋补食物。
凡是体虚气短、久病乏力者都可以将虾作为滋补食物。(图片来源:Adobe Stock)

虾不仅好吃,它的营养更是非常丰富,在中医学中,虾味甘性温,有着益肾壮阳、补精通乳的功效。凡是体虚气短、久病乏力者都可以将虾作为滋补食物。

7、紫菜

紫菜做汤非常好吃,而且现在也有很多紫菜做的小零食,如果想要补肾,平时可以多吃一些紫菜。紫菜中的含碘量是非常高的,人体中的碘含量不足会导致孕妇流产、男性性功能衰退、性欲低下,因此男性平时也要多吃点海产品来补充碘,例如:紫菜、海带等等。

8、鸭肉

鸭肉是一种非常理想的清补食材,最好能够用小火慢炖,这样才能够将鸭肉之中的营养煮出来。鸭肉适合那些阴虚体质的人群,特别是一些出现腰膝酸软,还有心烦气躁的人群,更年期患者也可以服用。

9、黄鳝

黄鳝不仅能够起到补益的作用,还能够有效的调节人体血糖,对于身体健康非常有好处。另外,黄鳝的作法有很多,清炖、煎炒、煮粥等都很不错。

10、牛奶

牛奶具有很好的滋阴补肾的作用,不仅能够有效的滋润肌肤,同时还能够滋润体内的脏腑,有效预防便秘。中医认为,日常服用牛奶能够有效治疗失眠多梦、精神萎靡、疲乏,以及偏头痛的情况。

13、木瓜

木瓜性温、味酸,入肝、脾经,具有消食、驱虫、清热、祛风的功效。主治胃痛、消化不良、肺热干咳、乳汁不通、湿疹、寄生虫病、手脚痉挛疼痛等病症。

木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被人体吸收,特别是可发挥润肺的功能,当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血。用木瓜250克,切片后放入1000克米酒或低度白酒中,浸泡两周后启用,每次饮用15毫升,每日两次,连服两周,能治肾虚和早泄。

补肾方法

1、饮食养肾

能够补肾的食物有很多,除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外,核桃等坚果类食物也可起到补肾养肾的作用。

2、饮水养肾

水是生命之源,水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾脏的负担。因此,定时饮水是很重要的养肾方法。

3、有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度时,就会刺激神经,产生排尿反射,这时一定要及时如厕,将小便排干净,否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时及时排出,也是养肾的方法之一。

4、护好自己的脚

足部保暖是养肾的一种方法,这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇,不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

另外,足底有很多穴位,如:涌泉穴等,每晚睡觉前按揉按揉,可起到养肾固精的功效。

5、要通畅排便

排便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁、胸闷气促,还会伤及肾脏,导致腰酸疲惫、恶心呕吐等,因此,保持大便通畅,也是养肾的一种方法。

便便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气、加速排便;行走时,用双手手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。

6、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历,因此,不过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。

7、避免疲劳 节制房事

体力劳动过重会伤气,脑力劳动过重会伤血,房劳过度会伤精,因此,一定要量力而行,劳作有度,房事有节,这样才有助于养肾、护肾精。

责任编辑:莉绚

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