睡觉老是腿抽筋的原因是什么？3招来应对(组图)

香蕉、橙子等，含丰富钾，能防治因神经紧张而导致的脚抽筋。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

不少人常常在夜间睡熟时发生小腿抽筋，疼痛难忍，一时无法动弹。而且一人腿抽筋，全家整夜都不得安宁。腿抽筋一般是小腿抽筋。小腿抽筋，医学上有个专业术语，称为“腓肠肌痉挛”。提到腿抽筋，人们总是认为肯定是因为缺钙。其实不然，小腿抽筋并非都是因缺钙引起。那么，腿抽筋究竟是什么原因导致的？ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

导致腿抽筋的可能原因

1、缺钙

腿抽筋与缺钙有很大关系，因为在肌肉收缩的过程中，钙离子起着至关重要的作用。如果血液中的钙离子浓度太低时，肌肉就容易兴奋而痉挛。尤其是孕妇和青少年，特别容易缺钙，因此常有腿部抽筋的情况。

2、肌肉疲劳或寒冷刺激

剧烈运动、出汗过多、疲劳过度、局部压迫（睡觉姿势不当）等情况下，电解质丢失较多，也能导致腿抽筋。

寒冷刺激：我们都知道，人类脚的表皮下脂肪层较薄，抗寒力比较弱，寒冷季节脚易受凉，正所谓“寒从脚底起”，脚一旦受凉，就可能会刺激腿部的肌肉引起收缩，从而导致腿抽筋。

3、血管病变

脉管炎、严重的动脉粥样硬化、或腰椎间盘突出等病变可能会导致腿部血供减少、血流不畅，带不走代谢废物，当代谢废物到达一定浓度时，就会刺激肌肉收缩而导致腿抽筋。有些老年人的脊柱出现退行性改变，由于脊神经根受压和血流量下降，就会导致腿抽筋。

预防腿抽筋的方法

1、饮食预防

多吃新鲜蔬菜水果，因为其实有时候经常抽筋，很有可能是因为身体里面缺钾等电解质，比如香蕉、橙子等水果，里面含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛，因为长期神经紧张而导致的脚抽筋，可以通过食用香蕉、橙子等新鲜水果来减轻症状。

紫菜富含镁元素，平时多吃紫菜也可以预防此类电解质缺乏诱发的腿抽筋。

2、防治血管疾病

积极防治血管疾病（如高血压、高血脂等），是从根本上防治小腿抽筋的有效措施。（图片来源：Adobe Stock）

积极防治血管疾病（如高血压、高血脂等），保持血液循环的通畅，增强心脏供血能力，避免动脉硬化，定期全身体检，这是从根本上防治小腿抽筋的有效措施。

3、加强体育锻炼

要多动腿，多走路，这样能使腿部得到非常好的锻炼，可以促进腿部血液循环，有利于消除或缓解腿抽筋的现象。

总之，偶尔腿抽筋问题不大，如果经常腿抽筋，一定要重视，不能仅仅盲目补钙，最好的做法是去医院咨询医生，查明原因，才放心一些。

此外，还应注意防寒保暖、多饮水、不过度疲劳、多喝牛奶适当补钙等，这样也能在一定程度上缓解不同原因导致的腿抽筋。

责任编辑:莲心

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