燕麦含大量水溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘。
在养生界中有这样一句谚语：“欲得长生，肠中肠清；欲得不死，肠中无屎。”也就是说想要长寿，肠道要健康，要定期清理肠道毒素。近些年因为饮食不规律，很多人的肠道堆积大量毒素，让身体受到影响。因此想要健康需要对肠道进行清扫，而生活中的几类食物是清肠高手，多吃有益。
肠道毒素多会有什么伤害？
1、容颜受损
肠道毒素堆积过多会引发便秘，粪便带来的毒素会随着血液来到身体器官，让内分泌功能异常，激素代谢失调而有色斑、痘痘、皮肤暗沉等影响容颜症状。
2、导致痔疮
便秘是肠道存在问题时的症状之一，在排便时过度用力会让肛肠黏膜受损形成痔疮或者引发肛裂。
3、导致肥胖
毒素堆积在肠道中，肠道蠕动会变差，脂肪和粪便停留在其中易引发腹部肥胖。
4、引起心脑血管疾病
便秘会让腹压增高，在排便时因为屏气导致血压上升，引起高血压、心绞痛、心肌梗死、脑中风等心脑血管疾病。
由此可见，肠道毒素堆积过多会带来极大伤害，甚至因为不注意而伤害性命，所以清肠措施不能少。
哪些食物能帮助清肠？
1、洋葱
洋葱中含有低聚糖，能快速补充并且刺激益生菌生长，快速帮助维持平衡。
肠道中有益生菌和致病菌，这两种菌群是共同存在并且保持平衡，但当肠道中堆积毒素，致病菌数量会大于益生菌，菌群平衡被打破会有肠道不适症状，如便秘、腹泻。而洋葱中含有低聚糖，能快速补充并且刺激益生菌生长，快速帮助维持平衡。
2、燕麦
燕麦中有大量的水溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，让粪便快速排出，缓解便秘。
3、黑木耳
木耳一直有“肠道清洁工”的美称，它含有植物胶质，有极大吸附力，进去身体后能在短时间内将肠道中残留的毒素吸附并且清出体外。
4、糙米
维生素B和维生素E能促进血液循环，提高免疫力，并且清除肠道自由基，而糙米中所含的维生素B和维生素E比较多。另外糙米中的膳食纤维能加速肠道蠕动，让粪便快速排出体外。
除了饮食 想要清肠日常还要做什么？
除了饮食，想要清肠日常还要注意一些事项。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
1、让肠道适当休息
饮食保持规律，不暴饮暴食，每餐保持七八分饱让肠道休息，将食物残渣排出体外。
2、多喝水
水能促进代谢预防便秘，粪便过于干燥会堆积在肠道中不易排出，补充足够水分能软化粪便。
3、坚持运动
运动在进行的过程中肠道蠕动会加快，有利于排便并且防止肠道老化。
4、有排便习惯
建立良好的排便习惯，每天定时排便，养成习惯让粪便固定排出。同时注意不憋便，经常憋便会让粪便干燥并且堆积在肠道中，不易排出。
想要身体健康，清除肠道毒素很关键，不要以为没有不适不会带来伤害，毒素的堆积正在慢慢伤害肠道，影响器官健康，因此采取方法保持正常的排便，让毒素顺利排出体外不堆积，才能让健康常伴你。
责任编辑:莲心
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