做好5点“稳血糖” 助你远离糖尿病(组图)

中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

糖尿病可说是现代人的富贵病，罹患人口越来越多，患者年龄也有日渐下降的趋势，不可不慎。日常生活中做好以下5点，可以帮助你稳定血糖。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

5个“稳血糖”的方法

1、自己做减糖训练

拒绝市面上各式各样的冷饮，从不喝甜饮料做起。

糖尿病和饮食的关系密切，血糖高的人，日常生活中可以从自己所摄取的食物慢慢减糖，这样更有利于血糖平稳的下降。

首先，拒绝市面上各式各样的冷饮，从不喝甜饮料做起，接着饮食坚持少油少盐，多吃粗粮，荤素合理搭配。

料理方式采用蒸、煮、涮、卤、凉拌等方式，每天摄入的胆固醇不宜多于200毫克，就是一个鸡蛋黄的量。对于动物性脂肪和含饱和脂肪酸高的食物，最好不要食用。

2、少吃外卖食物

经常吃外卖食物的人，往往更容易出现血糖异常。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

常言道：“病从口入”，只有限制升糖食物的摄入，才能更好的控制血糖，远离糖尿病。

现代人生活忙碌，外食人口众多，而大部分外卖食物为了保证食物的口感，提升顾客购买意愿，就会过多的放入油脂和糖分。经常吃外卖食物的人，往往更容易出现血糖异常，因为一旦这些食物摄入体内，就会诱发血糖升高，长期下来很容易患上糖尿病。

3、养成喝茶习惯

许多人偏爱饮料、酒水，却对十分健康的茶饮不感兴趣。其实，茶疗方法自古即有，如果你的血糖偏高，或已经罹患糖尿病，就更应该养成喝茶的习惯。

《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。

根据国内外研究资料证实，桑叶具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

若将桑叶和华花苗进行搭配，制成华花苗桑叶茶饮用，效果将大大提高。研究表明，胰岛素抵抗和炎症的关系十分密切。而华花苗被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，华花苗本身也具有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定的帮助。

4、运动增强糖耐量

研究显示，适度的体育锻练有助于体内血糖的稳定，且能增强体质和身体免疫力，也有利于胰岛细胞恢复活力，对病情控制有帮助。

芬兰的一项研究发现：每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80％。

中国也有一项研究指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40％。

5、保证睡眠7小时

糖尿病和睡眠的问题可以相互影响。长期熬夜会降低胰岛素的敏感性，进而对血糖不利。而糖尿病可引起睡眠障碍，因此会形成恶性的循环。

建议保证每天7个小时的睡眠，拥有良好的睡眠质量能保证精神饱满，促进身体修复，提升人体免疫力。

责任编辑:亚静

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