走路能把脂肪肝走没了吗?牢记3点方法(图)


走路
健走对于脂肪肝患者的确有很多好处。(图片来源:Adobe Stock)

网上有一些脂肪肝患者分享经验,许多病友都说,坚持每天快走,居然把脂肪肝“走”掉了!健走对于脂肪肝患者的确有很多好处,不过,还是有很多患者心中生疑:走路真的能把脂肪肝“走”没了吗?

走路能消除脂肪肝吗?

走路对于老年人来说是很不错的锻练方式,其好处也包括消除脂肪肝。

在脂肪肝的治疗方法中,运动疗法仅次于控制饮食。当食物经过消化吸收后会转变为热量,满足日常所需,多余热量会以脂肪的形式储存在体内。热量摄入过多时,就可能导致包含脂肪肝在内的相关疾病。

热量的消耗主要靠运动,不同运动消耗的热量有所不同,例如:做家务每小时消耗150~250千卡、散步每小时消耗210千卡、骑自行车每小时消耗660千卡……运动可促进体内脂肪分解,尤其对于消耗腹腔脂肪很有利,能降低血液中的胆固醇含量,帮助调节血脂、改善血糖等。

走路的好处还有很多,比如预防心脏病、骨质疏松、老年痴呆和乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症,以及糖尿病动脉硬化,还可提高人体免疫力等。

脂肪肝患者不宜剧烈运动

要注意的是,通过走路消除脂肪肝要适度,如果运动过度可能会适得其反,反而加重病情。

脂肪肝患者普遍有“多吃少动”的习惯,如果突然激烈运动会增加心肺负担,诱发心脑血管疾病。而且长期不运动,罹患骨质疏松的风险较高,肌肉可能萎缩,导致肌力下降,一旦剧烈运动的话,身体肯定承受不住。对于合并肾功能不全、高血压、心绞痛等疾病的脂肪肝患者而言,更不宜剧烈运动,以免出现生命危险。

脂肪肝患者牢记3点走路方法

对于一般脂肪肝患者来说,除了运动之外,还要注意饮食,避免摄入高油、高糖、高热量的食物。脂肪肝患者应该怎样走,才能更好的消除脂肪肝?请牢记以下3点。

1、循序渐进

想通过走路消除脂肪肝,一定要循序渐进,可分为3阶段。

(1)开始阶段:走路的同时搭配简单的有氧运动或伸展体操,让身体慢慢适应运动的强度,为期一个月。

(2)改善阶段:过渡到快走的形式,每周坚持4~5天,快走一万步以上(仍须视个人体能状况而定,不宜太勉强)。

(3)维持阶段:坚持第2阶段的运动强度2个月后,继续维持,不要急着增加运动量,过一段时间后脂肪肝就会有改善。

2、强度不能过小或过量

运动强度不宜过小或过量。运动时心率维持在每分钟100次~(170次-年龄)之间,例如50岁患者,心率维持在100~120次/分钟。但也要看实际情况,如果运动时感到四肢沉重、食欲下降、睡眠不佳,表示运动量过大,要及时减少。

3、运动时间不宜太长或太短

运动时间不能太短,否则没有效果;也不能太长,恐会适得其反。

每次最少运动15~20分钟,最长不超过60分钟,以免造成肌肉和关节损伤。一天之内,下午和晚上是最佳运动时间,消耗的能量比早上运动多20%左右,运动频率最好保持每周3~5次。

特别要提醒的是,运动不是对所有的脂肪肝都有效,脂肪肝患者应在医生的指导下配合治疗。运动之外,还要戒酒、避免熬夜、合理饮食、定期检查等,也是很重要的。

责任编辑:亚静

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